Pourquoi supplementer en beta-alanine et non en carnosine ?

Quand vous ingerez de la carnosine, elle est decomposee dans l'intestin en ses constituants : beta-alanine et histidine. La beta-alanine est le facteur limitant de la synthese de carnosine car l'histidine est abondante dans l'alimentation. Supplementer directement en beta-alanine permet d'augmenter

Pourquoi la bêta-alanine et pas la carnosine directement ?

Quand vous ingérez de la carnosine, elle est décomposée en bêta-alanine et histidine dans l'intestin. La bêta-alanine est le facteur limitant de la synthèse de carnosine : - L'histidine est abondante dans l'alimentation - La bêta-alanine est le "maillon faible" - Supplémenter en bêta-alanine → augme

Comment la réduire ?

- Doses plus petites et plus fréquentes - Formes à libération prolongée (sustained release) - Prendre avec de la nourriture - Certaines personnes s'habituent avec le temps

Est-ce un signe d'efficacité ?

Non. La paresthésie n'est pas corrélée à l'efficacité. Les formes sans picotements fonctionnent aussi bien.

Pourquoi dans les pré-workouts alors ?

Marketing principalement. Les picotements donnent une "sensation" que le produit fonctionne. Mais l'effet ergogénique réel vient de l'usage chronique.

Puis-je juste manger plus de viande ?

La viande (surtout le poulet et le bœuf) contient de la carnosine, mais : - Les quantités sont insuffisantes pour l'effet ergogénique - Il faudrait manger des kilos de viande par jour - La supplémentation est bien plus efficace

Les végétariens bénéficient-ils plus ?

Oui. Les végétariens ont naturellement moins de carnosine musculaire. Ils répondent généralement mieux à la supplémentation.

Dois-je cycler la bêta-alanine ?

Pas nécessaire. Les niveaux de carnosine restent élevés même avec un usage prolongé. Cependant, certains préfèrent prendre des pauses.

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