Ce que je ferais différemment
Nutrition , 2025-01-10 , 16 min
Ce que je ferais différemment
Le vénérable magazine automobile Car and Driver avait l'habitude de publier une section à la fin de chaque numéro intitulée «Ce que je ferais différemment». Dans ce segment, des personnalités publiques de l'industrie automobile ou des courses automobiles subissaient une brève interview au cours de laquelle elles discutaient de la façon dont elles se comportaient dans les affaires ou dans les courses et comment elles auraient pu faire les choses différemment s'elles avaient eu une autre chance. C'était souvent un élément intéressant lorsque des icônes de l'automobile, telles que Lee Iacocca, étaient interviewées. Cela nous a permis, à nous, lecteurs, d’avoir un rare aperçu des échecs reconnus d’un développeur de produits à succès. M. Iacocca compte clairement de nombreuses victoires dans le domaine automobile, notamment la Ford Mustang d'origine et la Lamborghini Diablo, pour n'en nommer que quelques-unes. Sauf que Lee a également contribué au développement de la Ford Pinto, qui avait une réputation plutôt explosive. Inutile de dire que même les meilleurs parmi les meilleurs auraient pu faire les choses différemment s’ils avaient eu un second tour.
Ayant à l’esprit l’utilité de cette campagne, j’ai contacté des collègues entraîneurs et amis sur le terrain et leur ai posé une question simple : « Si vous pouviez recommencer votre entraînement, que feriez-vous différemment ? Au minimum, chaque personne ici a au moins 10 ans d'expérience dans le jeu de fer et la plupart ont au moins une maîtrise dans un domaine lié à l'exercice ou à la nutrition. Ouais, j'ai des amis sympas. Dans chaque section ci-dessous, nous aurons une sous-section « Contexte » et « Ce que je ferais différemment » pour donner une meilleure idée du parcours de chacun et des endroits où ils auraient pu mal tourner. Et oui, les noms ont été modifiés pour que les fous harceleurs sur Internet ne cherchent pas mes amis.
Réponse 1 : Bugs Bunny
Contexte : Ce type est un bon ami à moi qui a étudié aux études supérieures et qui est maintenant entraîneur de force et de conditionnement physique dans une université de division 1. Bugs a une formation sportive tout au long de sa vie – notamment la lutte – mais a également commencé à concourir en haltérophilie olympique à l’université. Bugs utilise son expertise en haltérophilie et sa maîtrise en kinésiologie pour concevoir des programmes d’entraînement pour les athlètes concourant à des niveaux extrêmement élevés. Vraiment, Bugs est probablement l'un des rares entraîneurs de force et de conditionnement physique à qui je ferais vraiment confiance et qui recommanderait à quiconque de s'entraîner.
Ce que je ferais différemment : "Je n'ai vraiment commencé à m'entraîner qu'à l'université. De nos jours, vous avez des gymnases de performance sportive à chaque coin de rue où les jeunes athlètes peuvent s'entraîner correctement pour un prix raisonnable. Quand nous grandissions, ce n'était pas une chose [dans les bâtons de l'Indiana]. Mais même à cette époque, nous commencions à voir apparaître des sites Web avec une tonne d'informations gratuites sur l'entraînement [le bodybuilding du Dr Wilson et l'EliteFTS de Dave Tate étaient tous deux présents". à cette époque, ainsi que sur de nombreux autres forums]. J'aurais vraiment aimé passer du temps à en apprendre davantage sur l'entraînement à un plus jeune âge. Quand je suis arrivé à l'université, je n'ai pas passé de temps avec des roues d'entraînement ; je me suis juste tourné vers les poids lourds et je me suis écrasé. Comme j'étais principalement intéressé par l'haltérophilie olympique, j'ai beaucoup travaillé sur ma mobilité et je n'ai pas subi de blessures graves. Toutefois, il m'a fallu quelques années pour perfectionner ma forme car je n'ai pas passé autant de temps à les apprendre que j'aurais dû.
"Si j'avais pu faire les choses différemment, j'aurais passé plus de temps à lire et à regarder les pros le faire en premier. Nous avons même maintenant YouTube, qui propose des années de contenu de coaching et de formation et les gens peuvent même regarder des séminaires et des conférences complets GRATUITEMENT. Il n'y a aucune excuse pour être en retard en matière de connaissances de nos jours. Prenez au moins 30 minutes chaque jour et consacrez-les à apprendre quelque chose de nouveau. Une fois que vous l'avez appris, APPLIQUEZ-le !"
Réponse 2 : Éric Cartman
Contexte : Eric est un de mes anciens partenaires d’entraînement lorsque nous étions « hardcore » en compétition de dynamophilie. J'ai mis le hardcore entre guillemets car nous étions des haltérophiles hardcore dans tous les sens du terme, mais dans le grand schéma du monde, qu'en est-il du « hardcore » ? Toute philosophie mise à part, chaque respiration que nous prenions était dédiée à la dynamophilie. Nous nous entraînions pendant 2 à 3 heures à la fois et suivions chaque séance d’entraînement avec des délices comme le Steak n’ Shake ou le Panda Express. En matière de nourriture, notre seule préoccupation était le nombre de calories par dollar. Quoi qu'il en soit, Eric était un solide haltérophile, avec un poids total de près de 1 600 livres dans la catégorie de poids de 198 livres. Eric a arrêté la compétition vers l'âge de 24 ans en raison d'un burn-out, il n'a donc jamais vraiment atteint son plein potentiel. Je n'ai aucun doute qu'il aurait pu être un soulevé de terre de 800 livres ; il avait les proportions parfaites pour soulever une maison.
Ce que je ferais différemment : "Eh bien, j'ai commencé à m'entraîner avec vous [moi] quand nous avions probablement 20-21 ans et, vraiment, je n'étais pas prêt pour ce niveau d'entraînement. J'avais besoin d'un peu plus de temps pour apprendre les ascenseurs, mais vous m'avez aidé à devenir fort assez rapidement. Une fois que je me suis lancé dans la dynamophilie, je suis vraiment devenu la proie du plan classique de Dave Tatebulking où je mangeais des ordures absolues tous les jours, essayant de repousser les limites de mon poids corporel. Je suis tombé dans les 200 à 5'8" (Eric commençait vers 165…), mais mon cardio en souffrait sérieusement ; Je pouvais à peine monter les escaliers. Je suis presque sûr que mon manque de cardio a rendu la récupération plus difficile – nous nous accroupirions lundi et j’aurais mal et raide jusqu’à vendredi. Ensuite, avant de vous en rendre compte, nous avons tous les deux dû prendre environ 45 minutes pour nous échauffer correctement. Certains jours, nous faisions notre échauffement de 45 minutes juste pour découvrir que notre corps ne l’avait pas ce jour-là.
«Si je pouvais faire les choses différemment, je pense que j'aurais ajouté un peu de cardio. Même du cardio cool, comme des poussées de traîneau, des portages de joug et des trucs comme ça. Juste quelque chose pour obtenir une capacité de travail et une récupérabilité un peu meilleures. Alors nos séances d’entraînement n’auraient probablement pas duré 3 heures. Je n’aurais probablement pas non plus mangé comme un connard complet, mais Nabisco n’arrêtait pas de proposer de nouvelles saveurs d’Oreos chaque mois, donc je ne pouvais pas vraiment résister. En fin de compte, nous aurions tous les deux été mieux lotis si nous avions joué sur le long terme et fixé des objectifs sur 5 ans plutôt que sur 5 jours.
Réponse 3 : Ned Flanders
Contexte : Ned est l'un de mes amis les plus proches et est également un ancien compétiteur de physique. Il a atteint les rangs NQ (qualifiés au niveau national) du NPC, mais a arrêté la compétition une fois qu'il s'est marié et a fondé une famille. Ned est vraiment un code de triche humain – grand, beau, déchiqueté et fait un excellent travail. Pas étonnant que sa femme l'ait enfermé ! Je me suis entraîné avec Ned tout au long de mes études ; il était toujours concentré sur le déchiquetage tandis que moi, je me concentrais sur le fait de devenir plus fort. À cette fin, nous avons essayé de créer notre propre société de suppléments (« Aesthetic Power Nutrition » LOL) en achetant des ingrédients en gros sur Amazon et en les mélangeant nous-mêmes. Nous n’avons jamais eu le bon goût de notre pré-entraînement, mais la pompe était à un niveau différent. Nous vendions le pré-entraînement (une poudre blanche) dans des sacs à sandwich à nos amis qui font du sport sur le campus – je ne sais pas comment nous n'avons jamais été arrêtés pour cela.
Ce que je ferais différemment : « Vraiment, la chose la plus importante que je n’ai jamais pu comprendre était une sorte d’équilibre entre l’entraînement et la vie. Surtout en tant que compétiteur physique, suivre un régime peut vraiment interférer avec le reste de votre vie. Vous avez un caractère beaucoup plus court, vous n’avez aucune énergie pour faire quoi que ce soit et il est difficile d’être social quand vous ne pouvez pas manger ou boire comme tout le monde. Une fois que je me suis marié et que j’ai eu des enfants, mes priorités se sont déplacées vers ma famille et je n’ai pas passé autant de temps au gymnase. Je pense que j'aurais pu éventuellement obtenir ma carte professionnelle, mais j'étais à un point de mon âge d'entraînement où il allait être très difficile de développer suffisamment de muscle pour remporter les concours de niveau national et j'aurais dû consacrer beaucoup de temps à ce style de vie. Je ne me contenterais jamais d’une deuxième place lors d’un concours, donc la musculation était définitivement un état d’esprit du tout ou rien pour moi.
"Si j'avais pu faire les choses différemment, j'aurais fait de mon mieux pour trouver une sorte d'équilibre entre le travail, la vie privée et la musculation où je pourrais tirer le meilleur parti des trois et ne pas avoir l'impression de manquer quelque chose. Cela aurait peut-être nécessité d'investir dans une salle de sport à domicile, de souscrire à un plan de préparation de repas ou quelque chose du genre qui aurait aidé à réduire mon temps consacré à la musculation. Je ne regretterai jamais de consacrer du temps à ma femme ou à mes enfants, mais il aurait été intéressant de voir si j'aurais pu continuer mon entraînement et peut-être j’ai un peu mieux joué le long match.
Réponse 4 : Squelette
Contexte : Skeletor est un autre ami de mes études supérieures qui travaille maintenant comme entraîneur de force et de conditionnement physique dans une petite université de division 1. Skelly pratique presque tous les sports de force : dynamophilie, musculation, levage olympique, homme fort et même certains travaux de pliométrie/calisthénie. Indépendamment de son manque de concentration sur un sport de force spécifique, Skelly est l'une des rares personnes à pouvoir me surpasser, mais il conserve également un physique plutôt mince toute l'année. C’est un canard chanceux et un excellent entraîneur de force avec une expérience diversifiée dans de nombreux sports et niveaux d’athlètes différents.
Ce que je ferais différemment : "Je sais que la plupart prennent probablement cela comme une question de formation, mais je pense que je vais emprunter une voie différente et offrir un aperçu du secteur du fitness et du coaching. Je n'ai vraiment pas beaucoup de regrets en matière d'entraînement ; j'ai toujours été patient avec les progrès. Au contraire, je dois m'entraîner plus fort ! Cependant, j'ai eu du mal à trouver un bon emploi après avoir obtenu mon diplôme de premier cycle. J'ai rebondi de stage en stage dans tout le pays, mais je n'ai jamais pu obtenir un poste à temps plein. C'est ce que m'a ramené aux études supérieures pour pouvoir essayer de me démarquer dans les candidatures à un emploi.
"Si j'avais pu y retourner, j'aurais passé plus de temps à réseauter avec d'autres personnes dans le domaine et à essayer d'établir autant de liens que possible. La force et le conditionnement physique [ou le fitness en général] sont vraiment une industrie de type "qui vous connaissez" plutôt que "ce que vous savez". Si votre candidature apparaît sur le bureau du directeur à côté de quelqu'un qu'il connaît, la vôtre va à la poubelle. Au cours de vos premières années dans le domaine, vous devrez vous vendre à tous ceux que vous pourrez trouver - vous vous sentirez comme si vous étiez ennuyeux, mais c'est quelque chose que vous devez faire si vous voulez des options quand il est temps de trouver un emploi. cela vous donne un avantage unique si jamais vous vous retrouvez dans un poste de chef S&C ou de directeur. Vous n'aurez aucun problème à remplir votre équipe si votre téléphone est plein de contacts solides. Peu importe à quel point vous avez l'impression de déranger quelqu'un, sachez toujours que le directeur ou l'entraîneur-chef à qui vous parlez était aussi à votre place. qui n’est pas disposé à passer du temps et à discuter avec vous.
Réponse 5 : Hank Hill
Contexte : J'ai rencontré Hank Hill pour la première fois lors de mon stage de premier cycle. Nous avons ensuite suivi le même programme d’études supérieures, nous sommes donc amis depuis quelques années. Hank a la carrure parfaite pour les sports de force – environ 6 pieds de haut et des articulations épaisses et robustes. Hank s'intéresse à la fois à la dynamophilie et à l'homme fort, mais est également très compétent avec les mouvements d'haltérophilie olympiques – ce que la plupart des haltérophiles ne peuvent prétendre. Hank est actuellement entraîneur de force et de conditionnement physique au lycée – ses élèves ont une chance incroyable d’avoir un véritable entraîneur de force, sans parler d’un entraîneur solide qui se soucie véritablement de la santé de son athlète comme Hank.
Ce que je ferais différemment : "J'ai pratiqué à peu près tous les sports en grandissant et je me suis finalement concentré sur le football et la lutte au lycée. J'ai fini par déchirer mon LCA en jouant au football, ce qui a pratiquement ruiné toutes mes futures aspirations sportives. La rééducation du LCA s'est beaucoup améliorée ces jours-ci, mais il y a 15 ans, c'était une condamnation à mort pour votre carrière à moins d'avoir un chirurgien et une équipe de rééducation de premier ordre. Quoi qu'il en soit, je suis allé à l'université pour obtenir un diplôme en sciences de l'exercice et j'ai vraiment commencé à m'entraîner. Le problème était que je ne me souciais jamais vraiment de rééduquer correctement mon genou après mon pitoyable programme de physiothérapie. Du coup, ma forme de squat était une poubelle pendant longtemps et j'étais constamment aux prises avec des douleurs au genou.
"Si j'avais pu faire les choses différemment, j'aurais pris le temps de bien rééduquer mon genou et je me serais concentré sur l'entraînement du quadriceps distal et des ischio-jambiers pour assurer une meilleure stabilisation du genou. Ma blessure est survenue quand j'avais 18 ans, et je n'ai pas vraiment fait quoi que ce soit de spécifique avant l'âge de 22 ans. C'est 4 années perdues, et 4 années extrêmement importantes lorsqu'il s'agit de gains optimaux, car c'est la tranche d'âge idéale pour faire beaucoup de progrès. Je parierais que beaucoup de gens se lancent dans des sports de force après avoir participé à d’autres sports, et qu’ils souffrent probablement tous d’une sorte de blessure tenace due à leurs jours de jeu. Assurez-vous de prendre le temps de réparer cette blessure au lieu de simplement la surmonter. Vos progrès à long terme vous remercieront.
Réponse 6 : Bien à vous
Contexte : Avant de m'accuser de n'avoir que 5 amis, A) c'est plutôt exact et, B) je n'ai pas reçu de réponse assez rapide des autres et je n'avais plus envie d'attendre. Nous y sommes donc. Tu es coincé avec moi. Quoi qu’il en soit, évitons cette partie ennuyeuse et passons aux choses importantes.
Ce que je ferais différemment :Je pense qu'Eric Cartman a assez bi mon problème : j'avais des objectifs sur cinq jours, plutôt que sur cinq ans lorsque j'étais en plein entraînement. J'étais en train de percer dans les rangs d'élite dans la catégorie de poids de 198 livres, mais j'avais pour objectif de concourir dans la catégorie de 220/242 livres avec Dan Green et Kevin Okolie. Je n’ai jamais cessé de réfléchir au fait que mes objectifs étaient dans 5 à 10 ans ; Je voulais être sur la plateforme avec ces gars dans 6 mois. Je n'ai jamais pris de décharge et je me mangeais constamment jusqu'à la nausée en essayant de devenir le plus gros possible. Je me souviens d'avoir tellement mal au genou que j'ai dû ramper dans les escaliers de mon complexe d'appartements après un entraînement de squat.
Cette attitude envers l'entraînement a abouti à une longue liste de blessures, notamment une déchirure du tendon rotulien et une déchirure des pectoraux qui ont pratiquement mis fin à mes rêves de dynamophilie sur le coup. Si j’avais mieux géré mes charges d’entraînement et pris mieux soin de mon corps, il est très possible que je serais maintenant au niveau de classe mondiale. Le monde ne le saura peut-être jamais…
Alors, qu’aurais-je fait différemment ? Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus fort. Je suis sûr qu’environ la moitié des personnes qui lisent ceci se trouvent dans le même bateau. Malgré le nombre d’affiches de motivation dont dispose votre école ou votre bureau, vous n’êtes pas obligé de surpasser tout le monde chaque jour. Il est parfaitement normal de pomper les freins de temps en temps et de donner à votre corps une chance de guérir. Écoutez toujours votre corps ; mon corps me disait depuis des mois que mon genou était sur le point de céder. Mais je ne renoncerais pas à mon plan d’entraînement car j’avais l’Arnold Classic à venir et je voulais l’écraser. Écraser ou être écrasé – regardez comment cela a fonctionné.
Réflexions finales
Je suis sûr que vous avez découvert un thème assez commun dans notre « panel » . Les séances d’entraînement hardcore sont celles qui attirent le plus d’attention et de gloire sur les réseaux sociaux, mais ce sont les séances les moins intenses que personne ne voit qui font probablement la plus grande différence dans vos progrès à long terme. Prenez le temps de vous renseigner sur l’entraînement et votre corps ainsi que vos courbatures. Abandonnez le personnage de frère et faites un iota de cardio de temps en temps. Apprenez à équilibrer vos objectifs d’entraînement avec votre style de vie, surtout si vous voulez que l’entraînement dure. Si vous souhaitez travailler sur le terrain, sortez de votre coquille et réseautez avec le plus de personnes possible. Aucun entraîneur ou entraîneur de force décent ne refusera de vous donner l’heure de la journée, je vous le promets.
Intégrez ce concept dans votre propre vie ou dans votre domaine de travail. En quoi êtes-vous un expert sur quelque chose ? Qu’auriez-vous aimé pouvoir revenir en arrière et vous dire lorsque vous avez abordé pour la première fois votre sujet d’expertise ? Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de formation, il vaut toujours la peine de prendre du recul pour prendre du recul. Parler avec des vétérans du gymnase est l’une des meilleures façons d’apprendre, car les revues scientifiques n’ont vraiment pas les réponses pour mettre en œuvre avec succès des programmes de formation à long terme (plus de 5 à 10 ans).
Nous espérons que cet article offrira un aperçu unique de la formation à long terme et nous ferons très probablement un suivi auprès d'un autre panel de répondants (une fois que j'aurai plus d'amis) pour recueillir encore plus de points de vue.
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