Musculation vs dynamophilie
Stress & HRV , 2025-01-10 , 28 min
Musculation vs dynamophilie
Modérons rapidement les attentes : nous ne livrons pas une pièce aussi théâtrale que le suggère le titre Godzilla-esque. Les principaux objectifs de cet article sont plutôt de A) définir clairement la ou les différences entre la musculation et la dynamophilie et B) déterminer comment ces différences [devraient] affecter les plans d'entraînement ou de nutrition pour chaque sport. Et, soyons honnêtes, aucun des deux n’est vraiment un sport, mais nous n’avons pas besoin de suivre cette voie aujourd’hui.
Étant donné que la majorité de notre contenu s’adresse simultanément aux bodybuilders et aux haltérophiles, il convient de discuter de certaines des disparités uniques entre les plans d’entraînement et de nutrition pour la musculation et le dynamophilie. Allons craquer.
Qu'est-ce que la musculation ?
Il existe probablement une définition étrange du bodybuilding sur Google que, franchement, je n'ai aucun intérêt à rechercher. Dans sa forme la plus simple, la musculation est simplement l’acte de développer son corps grâce à un programme d’entraînement et de nutrition réglementé. Je pense que la partie « réglementée » de cette définition aide à séparer la musculation de la forme physique générale ; la plupart des amateurs de gym diraient rapidement qu'ils ne sont pas des bodybuilders, et de nombreux bodybuilders seraient assez offensés si vous les mettiez dans le même panier que le pratiquant moyen de gym. "C'est différent, BRO!"
Le culturisme compétitif va encore plus loin. La musculation compétitive implique de développer votre corps, d'incinérer chaque once de graisse corporelle possible, puis de monter sur scène pour rivaliser avec d'autres bodybuilders compétitifs. Vous êtes tous pour la plupart nus et recouverts de bronzage en spray et d'huile pour le corps. Ce n’est absolument pas bizarre, non ? Chaque compétition de musculation nécessite une liste définie de poses aux côtés d'autres concurrents, mais de nombreuses compétitions vous demandent également d'effectuer une courte routine en solo (environ 60 secondes). Cela dépend de la catégorie dans laquelle vous appartenez, mais généralement, le concurrent le plus branlé et le plus déchiré gagne. La symétrie joue également un rôle important, mais beaucoup de gens vous diront que les années 80 et 90 étaient davantage une question de symétrie alors que le bodybuilding d’aujourd’hui est entièrement axé sur la masse.
Pour beaucoup, la musculation de compétition constitue l’échelon supérieur des sports physiques. L'avant-dernière forme humaine. Dans une compétition de bodybuilding, chaque concurrent doit être le plus musclé et le plus mince qu’il ait jamais été et, par conséquent, des approches spécifiques en matière d’entraînement et de nutrition doivent être adoptées pour atteindre ce sommet. En fin de compte, le gouffre entre le bodybuilding et le bodybuilding de compétition soulève la question suivante : êtes-vous réellement un bodybuilder si vous n’avez jamais participé à des compétitions ? Bien que philosopher sur des sujets aussi épineux sorte du cadre de cet article, il y a certainement une différence entre les deux.
Qu'est-ce que la dynamophilie ?
La dynamophilie est un peu plus facile à définir. Essentiellement, la dynamophilie est une compétition dans laquelle les concurrents s'affrontent pour voir qui peut le plus s'accroupir, faire du développé couché et soulever des poids. Même si les victoires individuelles dans chaque catégorie sont plutôt sympas, vos poids les plus élevés obtenus à chaque levée sont additionnés pour créer votre « total ». Si vous êtes déjà tombé sur le compte Instagram d’un haltérophile de niveau intermédiaire, il y a de fortes chances qu’il ait son total dans sa bio. Bon sang, cela pourrait même faire partie de leur nom d’utilisateur. Cela vous en dit long sur le dynamophilie, n'est-ce pas ?
En bref, une compétition de dynamophilie implique le squat, le banc et le soulevé de terre – dans cet ordre. Chaque concurrent a droit à trois tentatives à chaque levée – quatre tentatives si vous essayez de battre une sorte de record lors de votre quatrième. Chaque levée est jugée par trois juges et pour qu'une levée soit réussie, au moins deux des juges doivent « éclairer » votre levée. Les aspects les plus importants sont qu'un squat doit se rompre en parallèle, qu'un banc doit s'arrêter sur votre poitrine et qu'un soulevé de terre doit être complètement verrouillé. L’absence de l’un de ces composants entraîne presque toujours des voyants rouges.
Maintenant, la définition ci-dessus suppose que, pour être un haltérophile, il faut s'attacher dans un maillot et réellement concourir. C’est un gouffre similaire à celui de la musculation, mais je pense que celui de la dynamophilie est un peu plus simple. La dynamophilie n’est pas un passe-temps aussi populaire que la musculation et la plupart des personnes qui pratiquent la dynamophilie ont concouru dans le passé ou envisagent de concourir à l’avenir. Hélas, nous pourrions discuter toute la journée sur ces distinctions pour la plupart inutiles, alors allons de l’avant.
préciser que le dynamophilie comporte [au moins] deux classes uniques : orientée et brute. Récemment, il y a eu une tendance à séparer le brut du brut + les wraps, mais cela ne vaut vraiment pas la peine d'en discuter ici. Quoi qu’il en soit, la dynamophilie adaptée implique des combinaisons de squat, des chemises de banc et des combinaisons de soulevé de terre, alors que la dynamophilie brute n’a rien de tout cela – seules une ceinture, des genouillères (ou manches) et des poignets sont autorisés. Certaines fédérations autoriseront également les coudières. C'est dans le powerlifting à engrenages que nous voyons des nombres monstrueux de squats et de bancs, mais les combinaisons de soulevé de terre n'aident pas autant car il n'y a pas de composant excentrique dans un soulevé de terre. Résultat : un haltérophile à engrenages dépasse presque toujours son soulevé de terre, et dépasse parfois également son soulevé de terre. D'un autre côté, un powerlifter brut soulève généralement plus de morts qu'il ne s'accroupit, et presque certainement moins de bancs que son squat ou son soulevé de terre. Du moins, nous l'espérons…
En fin de compte, la principale différence entre le bodybuilding et le powerlifting est que, dans une compétition de bodybuilding, vous êtes à votre meilleur. Toutefois, dans une compétition de dynamophilie, vous faites de votre mieux. il vaut la peine de passer en revue certaines variables d’entraînement courantes et la manière dont elles peuvent différer entre les bodybuilders et les dynamophiles.
Différences de formation
C’est un domaine dans lequel la dynamophilie et la musculation diffèrent. Alors que la majorité des bodybuilders s'entraînent généralement entre 8 et 12 répétitions, les recherches montrent que l'utilisation de 3 à 30 répétitions peut stimuler la croissance tant que vous vous entraînez au bord de l'échec (Schoenfeld et al., 2017). la rotation des plages de répétitions pourrait présenter certains avantages, en particulier chez les bodybuilders avancés (Simao et al., 2012). Quoi qu'il en soit, lorsqu'il s'agit de stimuler la croissance, la plage de 8 à 12 répétitions est probablement le meilleur compromis pour maximiser la tension (poids suffisamment lourd) tout en favorisant un certain stress métabolique (brûlure/pompage). La combinaison de tension et de stress métabolique devrait être la recette parfaite pour empiler des plaques musculaires.
D’un autre côté, les dynamophiles entraînent généralement leurs levées de compétition dans une plage de 2 à 5 répétitions. Cette gamme est plus spécifique à la compétition, puisqu'une compétition ne teste qu'une seule répétition à la fois. des recherches ont montré que cette gamme est plus efficace pour développer la force (Campos et al., 2002). Or, il est important de garder à l’esprit que les haltérophiles utilisent également la plage de 8 à 12 répétitions pour une bonne partie de leur travail accessoire, surtout s’ils ne sont pas proches d’une compétition.
Dans l’ensemble, les plages de répétitions utilisées pour la musculation et la dynamophilie ne sont pas si différentes. De toute façon, de nombreux haltérophiles modernes s’entraînent presque davantage comme des bodybuilders pendant l’intersaison – et pour cause, car les recherches montrent qu’il existe une forte corrélation entre la taille et la force musculaire (Akagi et al., 2014). Si vous êtes un haltérophile, il y a de fortes chances que vous entraînez plus souvent les trois grands (squat, banc et soulevé de terre) dans les plages de répétitions inférieures. vous effectuerez généralement plus de séries pour A) toujours atteindre un niveau de volume suffisant et B) effectuer plus de « premières » répétitions, car celles-ci sont plus spécifiques à la dynamophilie que toute autre répétition.
Périodes de repos
Ah, oui. Il existe des tonnes de mèmes en ligne se moquant des périodes de repos utilisées par les dynamophiles. Sauf que ces périodes de repos sont au moins quelque peu ancrées dans la science, car des recherches ont montré que des périodes de repos plus longues sont meilleures pour favoriser les gains de force que de courtes périodes de repos (Grgic et al., 2018). Cela est probablement dû à une plus grande accumulation de fatigue centrale et périphérique due à l’utilisation de courtes périodes de repos – cette combinaison n’est pas optimale pour développer la force.
À l’inverse, les bodybuilders devraient utiliser différentes durées de périodes de repos dans leur entraînement. La recherche nous montre que les périodes de repos de 3 minutes sont généralement les plus efficaces pour développer des muscles (Schoenfeld et al., 2016), cependant, il existe une utilisation occasionnelle de périodes de repos plus courtes. Utiliser des repos plus courts, comme 30 à 60 secondes, maximise le stress métabolique pendant l'entraînement. Si vous cherchez vraiment à chasser la pompe/la brûlure lors d’une séance d’entraînement, garder des périodes de repos courtes peut certainement vous aider. Bien que cela ne soit peut-être pas le stimulus de croissance le plus efficace (Wackerhage et al., 2019), cela peut être utile pour une période de décharge ou simplement pour ajouter de la variation à votre entraînement.
Dans l’ensemble, les périodes de repos entre la musculation et la dynamophilie vont probablement différer un peu. Les haltérophiles veulent minimiser la fatigue entre les séries pour s’assurer qu’il n’y a aucune interférence avec les poids lourds qu’ils poussent. À l’inverse, les bodybuilders ont parfois recours à des périodes de repos plus courtes, en particulier lors d’exercices d’isolement qui n’imposent pas de taxe de récupération inter-sets importante.
Sélection d'exercices
Pour les haltérophiles et les bodybuilders, la sélection des exercices dépend en grande partie des objectifs et des besoins individuels. Un bodybuilder va utiliser une bonne quantité de mouvements composés ; cependant, les recherches montrent que les mouvements composés ne développent pas complètement tous les muscles impliqués (Brandao et al., 2020 ; Clark et al., 2012). Du coup, les mouvements d’isolement vont être beaucoup utilisés en musculation pour garantir qu’un physique est parfaitement conçu et symétrique.
La dynamophilie, en revanche, peut être un peu plus stricte. Vous devez pratiquement exécuter les trois grands avec au moins une sorte de cohérence si vous voulez être un bon dynamophilie. Vous devez maîtriser parfaitement le squat, le développé couché et le soulevé de terre pour qu'ils soient une seconde nature le jour de la compétition. En dehors de cette nécessité, les haltérophiles sélectionnent souvent des exercices accessoires « directs » conçus pour construire l’un des trois grands ascenseurs. Un haltérophile utilisant les bons matins pour construire son squat en est un excellent exemple.
Tant pour les dynamophiles que pour les bodybuilders, des exercices accessoires ou d’isolement seront utilisés pour cibler les points faibles. Mais la définition du point faible diffère selon les groupes. Un bodybuilder utilise des exercices accessoires pour développer des groupes musculaires « en retard », c’est-à-dire des groupes musculaires qui ne se développent pas aussi bien que les autres. Presque tout le monde a des parties du corps qui ne grandissent pas aussi bien que les autres ; par conséquent, vous devez mettre en œuvre des exercices spécifiques pour vous assurer qu’aucun groupe musculaire n’est laissé pour compte.
D’un autre côté, les haltérophiles utilisent des exercices accessoires pour renforcer les « faiblesses » de certains mouvements. Disons que vous remarquez que vous avez du mal à verrouiller votre développé couché. Dans ce cas, vous mettriez en œuvre des éléments tels que des presses au sol, des presses à planches ou même des presses Spoto pour travailler sur votre force de verrouillage. Essentiellement, vous construisez le maillon faible qui vous empêche de faire de votre mieux sur les trois grands.
Focus interne vs externe
Il est bien connu qu’on dit souvent aux bodybuilders de s’entraîner avec la « connexion esprit-muscle ». Il s’agit essentiellement d’une forme de concentration interne dans laquelle un individu met l’accent sur la contraction musculaire impliquée dans un mouvement donné. La recherche a constamment montré que cette méthode augmente l'activation musculaire (Calatayud et al., 2017; Marchant et al., 2009), mais elle présente un inconvénient principal. Des recherches ont également montré que l'utilisation d'une focalisation interne peut entraîner une résistance et une puissance moindres par rapport à l'utilisation d'une focalisation externe (Becker et al., 2015 ; Marchant et al., 2009).
Dans cet esprit, on dit souvent aux haltérophiles de faire exactement le contraire : adopter une orientation externe pendant le levage. Une focalisation externe utilise principalement des signaux externes – par exemple, vous pourriez dire à un bodybuilder de se concentrer sur ses fessiers ou ses quadriceps lors d’un squat – une focalisation interne, n’est-ce pas ? Cependant, pour un haltérophile, vous lui diriez de « repousser le sol » – une concentration externe.
Bien que les adaptations à long terme entre les types de concentration n’aient pas vraiment été explorées, c’est probablement une bonne idée pour les bodybuilders d’utiliser une concentration interne et d’améliorer leur connexion esprit-muscle, surtout s’ils envisagent de concourir. D’un autre côté, les haltérophiles devraient absolument utiliser des signaux qui favorisent une concentration externe. Voici quelques exemples de banc et de soulevé de terre :
(Banc) : Éloignez-vous du bar.
(Deadlift) : Gardez la barre près de vos hanches.
Oui, apportez davantage de mèmes Internet se moquant des haltérophiles qui ne font pas de cardio. Bien qu’hilarant, c’est au moins en partie pour une bonne raison. Faire trop de cardio interfère probablement plus avec les adaptations de force que de taille (Ellefsen & Baar, 2019; Hakkinen et al., 2003) en raison de la fatigue centrale et périphérique durable que le cardio peut imposer. Dans cette optique, il existe évidemment des différences en matière d’entraînement cardio pour les deux groupes.
Les bodybuilders associent souvent le cardio à une période de coupe, cependant, le cardio n'est vraiment pas plus efficace pour brûler des calories que soulever des poids (Greer et al., 2015 ; Kirk et al., 2009). Au contraire, ajouter du cardio à votre programme tout en maintenant principalement le volume d’entraînement en force augmentera certainement la dépense calorique globale. Toutefois, abandonner les entraînements de levage et les remplacer par plus de cardio ne contribuera probablement pas à brûler les graisses.
Nous entendons souvent l’argument selon lequel le cardio à l’état d’équilibre nous place dans la « zone de combustion des graisses » dans laquelle nous comptons sur les graisses comme carburant. S'il est certainement vrai que la combustion des graisses est maximisée autour d'une intensité maximale de 45 à 65 % (Purdom et al., 2018), la quantité d'énergie totale que vous utilisez à ce rythme est si faible qu'elle est presque sans conséquence sur la perte globale de graisse par rapport à d'autres formes d'exercice. Une méta-analyse récente a conclu que l’entraînement par intervalles est plus efficace pour la perte globale de graisse que le cardio traditionnel (Viana et al., 2019) et, curieusement, l’entraînement par intervalles ne prend pas autant de temps et ne nécessite pas non plus de passer beaucoup de temps dans la « zone de combustion des graisses ».
Résultat : même si les bodybuilders utilisent souvent le cardio traditionnel pour perdre de la graisse, cette pratique est probablement un peu dépassée. Certains bodybuilders peuvent faire du cardio ici ou là pour des bienfaits sur la santé, mais soyons honnêtes, il s’agit probablement d’une écrasante minorité parmi les jeunes bodybuilders.
En ce qui concerne le cardio pour la dynamophilie, le credo commun est quelque chose du genre « avoir suffisamment de capacité de travail pour survivre et récupérer de l’entraînement, mais c’est tout ». En effet, la dynamophilie n’a littéralement aucun élément d’endurance. Or, nous associons généralement une meilleure capacité cardio/travail à une meilleure récupération – non seulement entre les séries (McLester et al., 2008), mais également entre les entraînements (Kilpelänaho, 2012). Dans cet esprit, de nombreux haltérophiles utilisent des éléments comme des traîneaux, des portages lestés et d'autres formes de cardio « chargé » qui sont encore en quelque sorte spécifiques au dynamophilie et pas aussi ennuyeux que le cardio traditionnel. Cela ne veut certainement pas dire que les bodybuilders ne peuvent pas non plus faire du cardio chargé, mais cela semble simplement beaucoup plus répandu dans le domaine de la dynamophilie.
Bien que la dynamophilie et la musculation diffèrent certainement dans quelques domaines supplémentaires (fréquence d’entraînement, schémas de périodisation, etc.), nous les ignorerons pour l’instant afin de pouvoir passer à une discussion sur certaines différences nutritionnelles. Qui sait, peut-être ferons-nous une partie 2 pour cette pièce qui couvrira ces derniers éléments plus en détail.
Différences nutritionnelles
L’une des plus grandes différences entre la musculation et le dynamophilie est la recherche d’un physique optimal par rapport à la quête d’un total massif. les pratiques nutritionnelles sont parfois un peu différentes entre les bodybuilders et les dynamophiles. Sauf que il est important de garder à l’esprit que la majorité de la dynamophilie est en fait limitée à une catégorie de poids – bien sûr, nous voyons toujours des gars massifs soulever des poids insensés dans la catégorie des super-lourds, mais cela ne représente qu’une ou deux catégories de poids en dynamophilie. La plupart des autres haltérophiles finissent par faire une sorte de coupe pour gagner du poids pour leur classe et restent généralement relativement maigres pendant l'intersaison.
En gardant cela à l’esprit, examinons certaines des principales différences nutritionnelles qui prédominent (ou devraient exister) entre les bodybuilders et les haltérophiles.
Apport calorique total
Beaucoup de gens souligneront que c'est là la principale différence entre la musculation et le dynamophilie – et pourraient même faire référence au célèbre régime de prise de masse utilisé par les légendaires dynamophiles JM Blakley et Dave Tatehere. À mes débuts en dynamophilie, je suis définitivement tombé dans ce piège : mon régime quotidien composé de beignets, de lait au chocolat, de pizza surgelée, de Panda Express et encore de lait au chocolat m'a certainement aidé à prendre du poids et à devenir plus fort. Mais était-ce nécessaire ?
En dehors du monde de la dynamophilie des super-lourds, je ne pense pas que l’apport calorique sera complètement différent entre les bodybuilders et les dynamophiles. Certes, au plus haut niveau de chaque sport, un régime de musculation est probablement « plus propre », mais les plus grands bodybuilders écrasent toujours des milliers de calories par jour – regardez un exemple de régime de Ronnie Coleman ici ou un exemple de régime de Jay Cutler là-bas. Ce surplus de calories est nécessaire pour soutenir le développement musculaire et les gains de force – en particulier au plus haut niveau dans chaque sport où, euh, les « médicaments » facilitent la récupération et les gains.
En fin de compte, les haltérophiles et les bodybuilders vont consommer un surplus de calories pendant l’intersaison. La source de ce surplus peut différer un peu d’un camp à l’autre, car les dynamophiles ne sont [généralement] pas aussi obsessionnellement préoccupés par la composition corporelle que les bodybuilders. Mais à terme, la plupart des haltérophiles devront réduire leur poids pour une compétition et les bodybuilders devront certainement réduire leur poids s'ils envisagent d'être éblouissants sur scène ou sur la plage. Une coupe de musculation sera probablement plus stricte, car de nombreux haltérophiles visent davantage une coupe d'eau qu'une véritable coupe de graisse (Gee et al., 2020). Bon sang, j’ai vu des haltérophiles de haut niveau couper 30 livres d’eau en quelques jours seulement pour gagner du poids pour une compétition – puis en récupérer la majeure partie pendant la nuit avant la compétition proprement dite. Encore une fois, divers « suppléments » accélèrent certainement la progression d’une telle coupure d’eau, mais ceux-ci sortent bien du cadre de cet article.
Quoi qu'il en soit, la réduction des régimes entre les bodybuilders et les dynamophiles peut être similaire au début, mais les bodybuilders continueront finalement à limiter les calories tandis que les dynamophiles utiliseront une réduction d'eau pour leur dernière ligne droite. La coupe d'eau n'est pas rare en musculation, en particulier dans les niveaux supérieurs, cependant, elle est plus souvent utilisée à des fins esthétiques (sèche/pelée) que pour gagner du poids (Chappell & Simper, 2018 ; Roberts et al., 2020). À moins, bien sûr, que vous apparteniez également à une catégorie de poids spécifique en musculation. Bon Dieu, ça continue d'évoluer, hein ?
Avant d’entrer dans les détails des coupures d’eau, passons à d’autres habitudes alimentaires. Sinon, nous serons ici toute la journée et c’est un terrier de lapin dans lequel je n’ai pas envie de plonger.
Divisions de macronutriments
Cette section sera assez concise ; Je ne suis pas convaincu d’une différence massive entre les macro-splits lorsque l’on compare les bodybuilders aux powerlifters. Évidemment, les haltérophiles les plus lourds sont probablement un peu capricieux avec leur consommation de glucides et de graisses (ils doivent maintenir 350 livres d'une manière ou d'une autre, n'est-ce pas ?), mais je suppose que la plupart des bodybuilders et des haltérophiles consomment généralement un régime riche en protéines avec des glucides élevés/modérés et des graisses faibles/modérées. C'est pour une bonne raison ; les recherches ont constamment montré que les régimes riches en protéines sont les meilleurs pour optimiser la masse musculaire (Jager et al., 2017), ce qui est très important à la fois pour les haltérophiles et les bodybuilders.
Lorsqu'il s'agit de réduire les calories, les bodybuilders ont généralement le choix de réduire les glucides, les graisses ou un mélange des deux afin d'atteindre leur déficit calorique. Puisqu’il a été démontré que les deux approches conduisent à une perte de graisse réussie, c’est souvent au bodybuilder de décider quelle voie il souhaite emprunter (Roberts et al., 2020). Une option similaire existe en dynamophilie, cependant, les restrictions caloriques et/ou macroéconomiques peuvent certainement nuire aux performances (Moore et al., 2019), une planification minutieuse est donc nécessaire. Certains pourraient recommander aux haltérophiles de réduire un peu plus les glucides pour maintenir l’apport en graisses et, par conséquent, la santé des articulations et des hormones (Helms et al., 2014), cependant, une réduction trop drastique des glucides pourrait interférer avec les performances d’entraînement et la récupération. Toutefois, au moment où vous réduisez les glucides à un tel niveau, votre entraînement aura diminué jusqu'à un niveau plus gérable. Quelque chose à considérer lorsque vous envisagez de devenir un haltérophile.
Quelle que soit la discipline d'entraînement, les deux groupes devraient viser un apport élevé en protéines tout au long de l'année, mais surtout pendant une période de coupe où le maintien de la masse maigre est encore plus important (Roberts et al., 2020). Vous ne pouvez pas bien paraître sur scène sans aucun muscle, et vous ne pouvez pas établir un nouveau record personnel si vos muscles ont diminué à cause de votre alimentation.
Horaires des repas
Les horaires spécifiques des repas ont en quelque sorte disparu dans le monde du bodybuilding. Je ne pense pas que cela ait jamais été aussi strict en matière de dynamophilie, mais les deux camps recommandaient généralement une sorte de repas après l'entraînement. Bien que cette pratique soit probablement plus importante pour ceux qui s’entraînent à jeun, c’est toujours une bonne idée d’ingérer une sorte de protéines et de glucides après votre entraînement. Autant profiter du pic de synthèse protéique et de la sensibilité des tissus pendant cette période et manger pendant cette période ne nuirait jamais non plus aux gains.
la fréquence des repas est également tombée en disgrâce dans les deux camps. Je me souviens avoir lu des magazines de musculation au début des années 2000 qui recommandaient toujours de « maintenir son métabolisme alimenté » en mangeant plusieurs petits repas tout au long de la journée. Malheureusement, cette recommandation reposait sur une seule étude des années 80, dont personne n'a pu recréer depuis (Schoenfeld et al., 2015). Quoi qu’il en soit, un programme alimentaire régulier (environ 3 heures entre les repas) devrait bénéficier à la fois aux haltérophiles et aux bodybuilders, car cette pratique est probablement optimale pour maintenir la synthèse des protéines tout au long de la journée (Moore et al., 2012).
les deux groupes gagneraient également à consommer une sorte de source de protéines avant de se coucher. Des études ont montré que l'ingestion de protéines avant de se coucher augmente la synthèse des protéines pendant la nuit (Trommelen & Van Loon, 2016). La recommandation générale est de consommer une protéine à digestion plus lente, soit de la caséine, soit un repas complet, car le lactosérum pourrait être trop rapidement digéré pour votre sieste de 7 heures. Certains bodybuilders pourraient être mal à l’aise à l’idée de consommer un repas complet avant de se coucher en raison de la croyance de longue date selon laquelle les collations nocturnes entraînent une prise de graisse. Tant que votre repas n’est pas une poubelle absolue qui dépasse votre apport calorique cible, tout devrait bien se passer.
En fin de compte, nous ne savons pas vraiment s’il s’agit plutôt d’un guide « comment faire » ou plutôt d’un article « ceci contre cela ». Il a un peu évolué au fur et à mesure que nous l'écrivions, alors peut-être qu'il peut servir à la fois ? Je ne sais pas et je ne pense pas que cela importe beaucoup. Nous espérons plutôt avoir atteint notre objectif de couvrir certaines des principales différences entre la musculation et la dynamophilie et la manière dont ces différences affectent les pratiques d’entraînement et de nutrition.
Certains pourraient simplement supposer que la plupart de ces informations sont de notoriété publique et, dans une certaine mesure, nous serions d’accord avec cela. Or, pour les personnes qui débutent sur le terrain ou au gymnase, il est bon d’avoir de bonnes connaissances pour aller de l’avant, surtout si vous prévoyez d’interagir avec l’un ou l’autre groupe de manière cohérente. Et vous seriez surpris du nombre de personnes dans le domaine scientifique qui ont une compréhension minimale de la musculation ou de la dynamophilie. Connaître les bases de chaque sport de force ainsi que les pratiques communes de ses participants aide certainement les chercheurs à mieux orienter leurs efforts pour aider la communauté de la force dans son ensemble.
C’est une autre pièce que nous mettrons probablement à jour au fil du temps. Je ne pense pas que nous obtiendrons de recherche révolutionnaire qui modifiera dans une large mesure une pratique d’entraînement ou de nutrition pour l’un ou l’autre groupe, mais il y a certainement des éléments que nous avons laissés de côté et que nous pourrons toujours ajouter plus tard.
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