Nids-de-poule
Musculation , 2025-01-10 , 5 min
Nids-de-poule : Gérer les blessures
Non, non, sortez votre esprit du caniveau. Le titre de celui-ci fait référence aux imperfections de la route. Si vous recherchez des informations sur une certaine plante psychédélique ou une multitude d’insinuations, vous pourriez être un peu déçu par celle-ci.
L'analogie de la route
La Ball State University est une université bien connue du Midwest. Il est réputé à l'échelle nationale pour ses programmes d'architecture, de soins infirmiers, d'éducation et de journalisme, ainsi que pour sa propension aux réunions de week-end avec de grandes quantités de consommation « fluide ». Pour une école de l'Indiana, Ball State dispose d'un campus assez agréable avec plusieurs offres d'activités, de restauration et sociales pour les étudiants. Maintenant, avant que cela ne ressemble à une publicité pour Ball State, nous devons vous prévenir. Faites un pas hors du campus de Ball State et vous êtes à Muncie, IN.
Muncie et la région du centre-est de l’Indiana ne sont pas vraiment luxueuses. L’évolution du temps et la suppression des emplois dans les usines ont laissé nombre de ces villes avec moins d’opportunités que leurs cousines côtières. Pour cette raison, en 2017, le revenu moyen des ménages à Muncie était inférieur de 24 % à la moyenne de l’État de l’Indiana et de près de 32 % inférieur à la moyenne américaine (Dept, 2017).
Dans cette optique, Muncie n’est pas exactement la ville la plus prospère et connaît donc un sérieux problème de nids-de-poule. En fait, il existe une page Twitter entière dédiée aux nids-de-poule à Muncie (ici). Pour ceux d’entre vous qui vivent dans des climats chauds (comme nous à Tampa, en Floride), les nids-de-poule ne sont pas vraiment un gros problème et vous ne savez peut-être même pas à quoi ils apparaissent. Les nids-de-poule sont principalement causés par les fluctuations des températures ; la chaleur de l’été peut provoquer des fissures sur la chaussée, mais en hiver, l’eau peut s’infiltrer dans ces fissures et geler. Une fois que l’eau gèle, elle se dilate. Et paf ! Vous avez un nid-de-poule.
En fait, le problème des nids-de-poule à Muncie est si grave que la municipalité vous remboursera si votre voiture est endommagée par un nid-de-poule. En 2014, la ville devait payer environ 28 000 dollars pour rembourser les citoyens pour les dommages causés aux automobiles par des nids-de-poule (Treizième chaîne, 2014). J'étais l'un de ces citoyens en 2016 ; Je venais d'acheter une Mazdaspeed3 2008 et j'ai fini par heurter un nid-de-poule de la taille d'un buffle d'eau. Le nid-de-poule a déchiqueté mon pneu et fait tomber mon pare-chocs avant. Vous feriez mieux de croire que j'étais à l'hôtel de ville de bonne heure le lendemain matin.
D'accord, c'était donc une petite divagation sur une ville aléatoire du Midwest dont personne n'a jamais entendu parler. Comment pouvons-nous réorienter cette conversation vers la musculation ?
Nids-de-poule en musculation
Des nids-de-poule se forment sur la route au fil du temps en raison des variations de température et de l'usure générale. Presque tous les bodybuilders ou dynamophiles vétérans conviendraient également qu’avec le temps, vous contractez de petites blessures tenaces. De temps en temps, vous êtes frappé par un gros problème ; vous vous déchirez un pectoral ou avez une mauvaise tension au tendon. Voilà votre énorme nid-de-poule. Quelle que soit la stratégie de rééducation que vous adopterez, ce muscle ou cette articulation ne sera probablement plus jamais le même.
Désormais, quiconque vit dans une région remplie de nids-de-poule connaît assez bien cette routine. Lorsque vous conduisez sur une route infestée de nids-de-poule, vous n’allez pas conduire en ligne droite. Vous allez vous coucher, esquiver, plonger, plonger et… éviter les nids-de-poule à gauche et à droite. Il faudra que ce soit la même idée avec la formation. Une fois que vous aurez récupéré quelques bosses et contusions mineures ainsi qu’une grosse blessure de Bertha, l’entraînement devra changer un peu.
En tant que débutant, votre chemin vers la gloire est assez simple. Il suffit d’appuyer sur l’accélérateur et c’est parti. Mais à mesure que vous subissez ces petites (et grosses) blessures causées par des nids-de-poule, vous allez maintenant devoir conduire un peu plus prudemment. Gardez un œil sur la route. Contournez les nids-de-poule plutôt que de les traverser. Si vous parvenez à contourner ces nids-de-poule, vous êtes hors de danger. Si vous y conduisez, vous passerez un mauvais moment.
Adapter son entraînement
Réaliser des gains significatifs à long terme nécessite une planification intelligente. Ce plan ressemble beaucoup à une feuille de route : si vous avez un objectif spécifique en tête, votre feuille de route vous aide à atteindre cet objectif. Toutefois, en tant que vétéran, votre feuille de route va être parsemée de nids-de-poule de différentes tailles. trouvez des moyens de modifier votre feuille de route afin de contourner ces bobos.
Les squats dérangent-ils vos genoux grincheux ? Trouvez un exercice de quad qui ne vous dérange pas les genoux. Le développé couché aggrave votre ancienne blessure à l'épaule ? Essayez plutôt de prendre une paire d’haltères. Les burpees vous font mal au bas du dos ? Arrêtez simplement de faire des burpees et allez plutôt faire des boucles. Les burpees sont nuls.
Mais vous comprenez. Ce n’est pas parce qu’Internet vous dit que le squat et le développé couché sont les rois des levées que vous devez les faire. Votre plan d'entraînement doit être adapté à vos objectifs et à vos besoins, et l'un des facteurs qui entrent en ligne de compte est votre historique de blessures. N’ayez pas peur de remplacer des mouvements qui ne sont pas aussi « cool » afin de ne pas ressentir de douleur. Ne mettez jamais l’accent sur les gains à court terme plutôt que sur les progrès à long terme.
Continuez à grandir.
Canal 13, WTHR. (2014). Muncie rembourse toutes les réclamations liées aux nids-de-poule. Extrait de : https://www.wthr.com/article/muncie-paying-back-all-pothole-claims
Département des nombres. (2017). Revenu du ménage à Muncie, IN. Extrait de : https://www.deptofnumbers.com/ Income/indiana/muncie/#:~:text=
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