Soyez excité
Hormones , 2025-01-10 , 8 min
Soyez excité
Peu importe combien de temps vous avez passé dans le jeu de fer, vous avez probablement vécu un moment où vous deviez vraiment vous motiver pour quelque chose. Qu'il s'agisse d'une tentative de 1RM, d'un sprint chronométré de 40 mètres ou même de rassembler le courage de parler à votre amoureux du gymnase, vous deviez être motivé pour le faire. Les gens sont souvent plus performants lorsqu’ils sont excités, en particulier dans les domaines qui nécessitent de la puissance musculaire, de la force ou de l’endurance. Résultat : cet article vise à expliquer la physiologie de l'excitation et à expliquer comment utiliser ces informations dans votre propre entraînement pour améliorer vos entraînements.
Allons-y !!!
Physiologie du psychisme
Quelle est votre stratégie préférée pour vous préparer à un gros coup de pouce ? Est-ce que vous faites du heavy metal ou du rap gangster ? Avez-vous des pensées de colère ? Avez-vous jeté un coup d'œil supplémentaire à votre béguin pour la salle de sport ? Savez-vous pourquoi vous faites ces choses ?
Notre objectif principal lorsque nous sommes impatients de faire un gros lift est d’avoir une sorte de libération d’adrénaline ou, plus précisément, d’épinéphrine. L'épinéphrine appartient à la famille des hormones appelées « catécholamines », que nous appelons familièrement « adrénaline ». Maintenant, nous associons souvent l’adrénaline à des choses comme les montagnes russes, le parachutisme ou d’autres actes à risque auxquels les « accros à l’adrénaline » participent souvent. En bref, lorsque l’adrénaline est libérée dans notre corps, notre fréquence cardiaque augmente, nos mains peuvent transpirer un peu, notre respiration devient un peu plus superficielle et notre pensée devient un peu plus directe. Pour être concis, voici notre réponse de combat ou de fuite. Alors, comment cela pourrait-il aider à soulever un gros poids ?
Les effets ci-dessus ne correspondent pas à tous les sentiments associés à l’adrénaline. La libération d'adrénaline peut également augmenter la force musculaire (probablement grâce à une activation musculaire accrue), améliorer l'apport d'oxygène aux tissus musculaires (par vasodilatation) et augmenter le métabolisme (en raison des besoins énergétiques anticipés). À peu près toutes ces choses seraient utiles pour affronter un gros ascenseur ou tout autre exploit impressionnant lié à l’exercice en général. Ou fuir un grizzli. Tout ce qui fait flotter votre bateau.
Alors, puisqu'une montée d'adrénaline peut vous aider à obtenir ce nouveau PR, quelles sont les meilleures façons de provoquer volontairement une libération d'adrénaline ?
Comment être excité
Une montée d'adrénaline est souvent appelée « réponse de combat ou de fuite », comme nous l'avons évoqué ci-dessus. Dans cette optique, les émotions extrêmes sont généralement responsables de l’influence sur la libération d’adrénaline. La peur est probablement le sentiment le plus courant et c'est essentiellement la raison pour laquelle nous associons une montée d'adrénaline à des choses comme le parachutisme, etc. Sauf que la peur est un peu difficile à contrôler volontairement et nous ne recommandons pas que quelqu'un essaie de vous effrayer avant votre grand set. Quelles autres tactiques adaptées à la salle de sport pouvez-vous utiliser ?
Bien que la peur soit la principale émotion que nous associons à l’adrénaline, toute réponse émotionnelle forte à un stimulus peut provoquer une libération d’adrénaline. Les principales émotions les plus faciles à s'infliger sont la colère, le bonheur, la tristesse et même l'excitation sexuelle (oh ouais, nous y sommes allés). de nombreux entraîneurs chevronnés prennent le temps d’apprendre avec quel type d’athlète/athlète/client ils travaillent et de comprendre comment utiliser ces émotions pour tirer le meilleur parti de leur client. La plupart des gens préféreront l’une à l’autre, alors voyons comment vous pourriez utiliser chaque émotion pour vous dynamiser avant un grand ascenseur.
La colère est probablement l’émotion la plus couramment utilisée pour s’exciter avant un grand ascenseur. C'est facile, faites jouer de la musique en colère et pensez à des pensées en colère. J'étais un lifter colérique, et cela m'a vraiment aidé à penser à des pensées de colère qui étaient complètement hors de mon contrôle, c'est-à-dire des choses qui se sont produites il y a des mois ou des années. Si vous commencez à avoir des pensées colériques à propos de choses que vous devrez faire demain ou de quelqu’un que vous pourriez voir demain, vous serez distrait. Évoquez des souvenirs presque morts et révolus et utilisez-les pour alimenter votre entraînement. Pour les haltérophiles en colère, je recommande également la méthode de vision tunnel : trouvez quelque chose sur le sol ou sur le mur et fixez-le pendant que vous réfléchissez à ces pensées de colère. Une fois que vous détestez ce que vous regardez, il est temps de le soulever.
En bref, le bonheur est assez différent de la colère. Mais avez-vous déjà fait un excellent entraînement après une promotion professionnelle ou un événement similaire excitant/heureux ? Vous avez probablement brisé des poids énormes à cause de votre bonne humeur, n'est-ce pas ? Le bonheur peut être une émotion utile pour de nombreuses personnes, mais il est un peu plus difficile à créer à partir de rien. Cela peut être un outil utile pour les journées où vous allez à la salle de sport de bonne humeur – restez de bonne humeur et maintenez ces vibrations tout au long de votre entraînement. Faites quelques compliments à vos collègues de gym et propagez le virus du bonheur. Ces entraînements peuvent être rares, mais ils sont géniaux lorsqu’ils se produisent. Si vous coachez des clients, vous pouvez également essayer de mettre en évidence leurs progrès ou leurs réussites pendant leur échauffement afin de les mettre de meilleure humeur pour la journée. Je l’utilisais souvent avec des athlètes où nous testions, par exemple, leur saut vertical avant l’entraînement. Si vous découvrez que vous avez réalisé des gains importants dans votre secteur vertical, vous allez être enthousiasmé et cela va se répercuter sur votre entraînement.
J’espère sincèrement que nous n’avons pas beaucoup de lecteurs délibérément tristes pendant leurs entraînements. Cela me rend triste, et le genre de tristesse qui ne donne pas envie de soulever des charges lourdes. Quoi qu’il en soit, une tristesse extrême peut également provoquer une montée d’adrénaline, même si elle n’est peut-être pas aussi forte que les autres émotions. Je ne recommanderais pas d’essayer d’être triste pour un gros coup de pouce, car la tristesse peut potentiellement gâcher toute votre séance d’entraînement. Toutefois, il existe des scénarios dans lesquels cela pourrait aider. Écouter de la musique qui évoque des souvenirs ou des émotions tristes, qu'il s'agisse de la mort d'un être cher ou de la disparition d'un ami cher, peut en fait provoquer une petite montée d'adrénaline. Or, si vous vous attardez sur ces pensées au point de pleurer, eh bien, cette méthode ne fonctionnera probablement pas très bien pour vous. Dans l’ensemble, ce serait probablement la méthode la moins efficace, car être triste, c’est tout simplement nul.
Excitation sexuelle
La dernière émotion liée à l’adrénaline que nous aborderons est l’excitation sexuelle. Avez-vous déjà vu quelqu'un de si attirant que vous avez immédiatement ressenti l'envie/le courage d'aller lui parler ? Voilà. Sauf que au gymnase, vous devriez essayer de rediriger cette énergie ou ce courage vers la barre. C’est une méthode efficace dans les gymnases commerciaux où vous êtes entouré de mignonnes potentielles. Récupérez un peu d'énergie de leur présence, utilisez-la pour briser un gros ascenseur et impressionnez-les tous en même temps. Un gagnant-gagnant ! Maintenant, il convient de garder à l’esprit que ces sentiments ne sont pas toujours réciproques entre vous et votre béguin secret, alors n’interrompez pas leur concert simplement parce que vous pensez qu’ils sont chauds. Écrasez vos poids et faites-leur remarquer votre pompe partout dans la salle de sport.
L’adrénaline peut être une hormone utile pour réussir de grosses levées de poids en salle de sport. , nous avons abordé différentes manières de contrôler ou d’influencer la libération d’adrénaline. Mais nous ne recommandons pas d’essayer ces méthodes sur chaque ensemble. Non pas que nous pensions que vous atteindrez réellement des niveaux de fatigue surrénalienne, mais essayer de vous motiver avant chaque set ne laisse pas vraiment de place aux sets spéciaux proprement dits. Enregistrez vos précieuses quelques chansons pour ces ascenseurs. Gardez votre émotion préférée dans une cage jusqu'à ce qu'il soit temps pour le grand set de la journée. Ne gaspillez pas vos émotions en échauffements ou en exercices accessoires.
Cela étant dit… sortez et soyez ÉNORME !!!
Oeuf de Pâques 1
La référence principale utilisée dans cette page est Advanced Exercise Endocrinology par le Dr Katarina Borer. C'est un excellent livre qui détaille une tonne d'interactions hormonales différentes pendant l'exercice, y compris les actions et les causes de la libération d'adrénaline. Vous devriez pouvoir trouver des exemplaires d’occasion sur Amazon pour moins de 100 $ si vous souhaitez en savoir plus – c’est une excellente ressource à avoir dans votre bibliothèque et vaut bien son prix.
Oeuf de Pâques 2
Nous ne pouvons pas parler de nous mettre en forme sans lier certaines de nos chansons lourdes préférées. Consultez la liste ci-dessous, gardez simplement à l’esprit que certains contenus lyriques peuvent être discutables et ne reflètent pas nécessairement les convictions de l’équipe de ACHZOD. Nous ne pouvons pas non plus parler du contenu des vidéos – écoutez simplement la chanson…
Excès de confiance – Tallah (métal)
Pour toujours et un jour – Freddie Gibbs (rap)
Eau salée – Kublai Khan (métal)
Hemingway-Yavid (rap)
D’autres mondes que ceux-ci – Starset (rock)
Ghost Walking – Agneau de Dieu (métal)
J'aime le sang – Night Lovell (rap)
Brahma – King 810 (métal)
Pas de saison – Angelo King feat. Waka Flocka Flamme (rap)
The Eternal – Bury Tomorrow (métal)
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