Qu’est-ce que la Broscience ?
Suppléments , 2025-01-10 , 9 min
Qu’est-ce que la Broscience ?
Broscience est l’un de ces termes qui sont utilisés de manière assez vague par les frères et les scientifiques. C’est aussi une de ces phrases assez difficiles à décrire – mais on le sait quand on le voit. Cette idée de choses difficiles à décrire, mais faciles à souligner, persiste depuis une affaire bien connue de la Cour suprême de 1964 impliquant, euh, du matériel pour adultes.
Puisque nous n’avons aucune envie d’introduire le concept de broscience dans un avis controversé de la Cour suprême de sitôt, nous avons pensé que nous allions continuer et exposer notre interprétation du terme. nous expliquerons comment nous pensons que cela s’inscrit dans le grand schéma du monde du fitness et, en fin de compte, comment cela peut nous aider à long terme.
Commençons.
Diverses définitions
L'une de mes définitions préférées de la broscience a été prononcée par (je crois) le Dr. Eric Helms, qui a déclaré que la broscience était simplement « les vérités d’hier ». Essentiellement, nous considérons que la science la plus récente est notre compréhension actuelle de la « vérité ». Étant donné que la science évolue chaque jour, le broscientifique peut rester coincé dans ses habitudes et ne pas mettre à jour ses convictions lorsque de nouvelles sciences entrent en scène. Bien qu’un bon niveau de scepticisme soit important dans le cas de la nouvelle science, s’accrocher aux anciennes croyances face à des preuves croissantes est certainement l’action d’un broscientifique.
Un exemple ici est le concept de cycle de la créatine. Même les chercheurs pensaient que le cycle de la créatine était nécessaire, sinon vous « arrêteriez » votre propre production de créatine et vous auriez de sérieux problèmes en arrêtant la créatine. Bien que la supplémentation en créatine réprime certainement votre propre production, nous savons depuis la fin des années 90 que la production naturelle de créatine reprend presque immédiatement une fois que vous arrêtez de prendre de la créatine. Mais le broscientifique continue de s’accrocher aux vérités d’hier.
Une autre définition ou, plutôt, un signal d’alarme qui pourrait signifier la broscience est la présence d’absolus. Les gens disent que vous DEVEZ faire ceci, ou ceci CAUSE cela, etc. Quiconque est au courant de la science sait que presque tout en matière de santé et de forme physique est une zone grise et que pratiquement toutes les questions peuvent être répondues par « ça dépend ». Le broscientifique a probablement quelque chose à vous vendre et s’appuie donc sur des absolus pour tenter de vous persuader d’acheter son produit. Il s’agit d’un schéma courant sur les réseaux sociaux, mais heureusement, les gens commencent à remarquer ce type de comptes.
Une autre description de la broscience pourrait simplement être celle des « demi-vérités ». Semblable à la discussion ci-dessus sur la « vérité d’hier », une demi-vérité est quelque chose qui peut sembler assez scientifique, mais qui n’est tout simplement pas là. Un bon exemple est la « zone de fréquence cardiaque pour brûler les graisses » classique que nous voyons partout sur des tonnes d’équipements cardio. Bien sûr, une fréquence cardiaque modérée entraînera un taux élevé d’oxydation des graisses, car les besoins énergétiques ne sont pas très élevés. Toutefois, un cardio plus intense entraîne une combustion plus importante de calories et, éventuellement, une perte de graisse plus importante au fil du temps. Essentiellement, la zone de combustion des graisses est une demi-vérité perpétuée aussi bien par les broscientifiques que par les appareils de cardio.
nous pourrions également décrire la broscience comme une « déclaration occulte motivée par l’intuition plutôt que par des faits ». Celui-ci est probablement le plus facile à reconnaître : quelqu’un dit quelque chose de complètement faux parce que quelque chose « semble » d’une certaine manière, plutôt que d’utiliser les découvertes scientifiques disponibles pour étayer sa théorie. Celui-ci est très courant dans le désordre actuel du fitness sur les réseaux sociaux. Tout le monde a une opinion sur le meilleur exercice pour ceci, sur la méthode optimale pour cela, etc. et la grande majorité de ces affirmations ne reposent que sur l’intuition. Certes, l’intuition peut avoir sa place dans la conduite de certaines variables de formation, mais nous y reviendrons plus tard.
Quel est le contraire de Broscience ?
À l’opposé de la broscience se trouve le terme « fondé sur des preuves ». Maintenant, c'est généralement une bonne chose, car cette phrase décrit un individu qui s'appuie sur les preuves appropriées pour étayer ses affirmations sur l'entraînement, la nutrition, etc. Quelqu'un au courant de la science et qui la communique correctement ? Certainement pas un broscientifique.
Or, la voie fondée sur des données probantes peut s’avérer une pente glissante. Parfois, nous découvrons des découvertes scientifiques qui ne correspondent tout simplement pas à leur application. Par exemple, une poignée d’études antérieures « ont découvert » que les exercices d’isolement n’étaient pas plus efficaces pour améliorer la croissance musculaire des biceps que les exercices composés (exemple : Gentil et al., 2013). Des découvertes comme celle-ci ont conduit certains praticiens « fondés sur des preuves » à affirmer que les exercices d’isolement sont inutiles lorsqu’on s’entraîne pour la croissance musculaire. Allez, nous savons tous que cela ne fonctionne pas dans le monde réel.
Un autre exemple provient de la littérature sur la périodisation. Essentiellement, la périodisation est une variation planifiée dans votre formation – nous y avons consacré un article entier. Lorsque nous examinons les études, nous constatons souvent que la périodisation n’a pas d’impact majeur sur la croissance musculaire. Cette idée a été reprise par les communautés fondées sur des preuves qui suggèrent que la périodisation n'est pas nécessaire pour la croissance ; entraînez-vous simplement dans une plage de 8 à 12 répétitions à chaque fois que vous allez au gymnase et tout va bien. Affaire classée ? Pas tout à fait.
Encore une fois, il s’agit là d’une simplification excessive de la littérature. La plupart des études de périodisation durent 8 à 12 semaines et font appel à des sujets non formés. Quel rapport cela aurait-il avec le vétéran du gymnase qui s’entraîne depuis plus de 10 ans et qui pèse plus de 100 kg ? Les bodybuilders avancés doivent absolument périodiser leur entraînement, car de brèves périodes de concentration sur la force, d’entraînement en puissance ou même de conditionnement pourraient favoriser des gains qui mèneraient finalement à une meilleure croissance musculaire.
En fin de compte, « fondé sur des preuves » est certainement moins un signal d’alarme que quelqu’un qui lance de la broscience. Sauf que il n’est pas toujours innocent d’induire les gens en erreur en leur faisant adopter des routines d’entraînement ou de nutrition médiocres. Quelqu'un peut-il être à la fois un frère et un praticien fondé sur des preuves ? Voyons cela ensuite.
Pouvons-nous nous rencontrer au milieu ?
À notre humble avis, l’expert ultime est un hybride à la fois de frère et de praticien fondé sur des preuves. Certes, la plupart des pratiques et opinions devraient s’appuyer sur des données probantes. Mais une expérience pratique de 10 ans de formation et d’encadrement d’autrui devrait également avoir un certain poids – surtout lorsqu’elle est combinée avec une science appropriée.
Idéalement, le frère fondé sur des preuves peut voir les lacunes de la science et comprend également que, parfois, la science ne confirmera probablement jamais certaines de nos découvertes pratiques dans le domaine. Par exemple, la périodisation et ses effets sur la croissance musculaire seront presque impossibles à identifier car nous aurions besoin d’une cohorte contrôlée de 50 sujets et nous devrions les entraîner pendant des années afin de réellement détecter un effet. Bonne chance pour terminer celui-là.
Le frère fondé sur des preuves devrait également être capable d'admettre lorsque la science disponible ne soutient pas nécessairement son opinion sur un sujet. Cela devrait déboucher sur une discussion intéressante au cours de laquelle chacun sera capable de relier les points et d’identifier pourquoi tel est le cas. Pour un exemple, consultez notre article Deadlifts on Back Day ici pour un scénario pour lequel la science n'a pas découvert beaucoup de soutien, mais pour lequel nos connaissances pratiques sont capables de combler le fossé.
Comment devient-on un frère fondé sur des preuves ? Eh bien, encore une fois, nous sommes à la croisée des chemins : il suffit de le savoir quand vous le voyez. Il n’y a certainement pas de certification pour un tel titre (ce serait cool, non ?), mais cela nécessiterait certainement des années d’apprentissage des livres et probablement au moins une décennie d’exercice de musculation et d’entraînement des autres. Résultat : on serait véritablement en mesure de combler le fossé entre la science et les applications. Oh attendez, c'est le slogan du ACHZOD. Hein…
En fin de compte, la broscience fait généralement plus de mal que de bien dans le domaine de la science de l’exercice, en particulier lorsque les gens parlent de vérités, de demi-vérités ou d’intuitions complètes d’hier. Malheureusement, lorsqu’une personne a un bon physique et est très suivie sur les réseaux sociaux, il peut être facile de supposer qu’elle est un expert en matière de fitness ou de nutrition. Toutefois, si vous passez suffisamment de temps sur ce site, nous sommes convaincus que vous avez développé un sens aigu des informations douteuses et que vous pouvez repérer la broscience assez rapidement.
À long terme, être basé sur des preuves sera presque toujours meilleur que sur la broscience, mais se rencontrer quelque part entre les deux est probablement le meilleur lorsqu'il s'agit de développer ses muscles ou de se faire déchiqueter. Gardez toujours à l’esprit que la science fonctionne rarement avec des bodybuilders super musclés ou déchirés, il est donc également important d’avoir des connaissances pratiques sur le travail avec ces personnes pour générer des résultats à long terme. Résultat : le frère fondé sur des preuves pourrait être le praticien ultime de la science de l’exercice.
Intéressé à devenir un frère basé sur des preuves ? Eh bien, nous avons exactement l'outil qu'il vous faut. La ACHZOD Academy contient plus de 150 conférences scientifiques et applicables conçues pour faire de chacun un expert en science de l'exercice. Non seulement vous découvrirez les preuves derrière chaque affirmation, mais vous comprendrez également comment appliquer ces informations. nous couvrons même les zones grises de la science de l’exercice et les endroits où les chercheurs ne peuvent pas vraiment regarder. Nous avons même une communauté de professionnels prêts à discuter de certains sujets, à revoir les programmes de formation ou même à critiquer votre forme de levage. Tout ce dont vous pourriez avoir besoin pour devenir un frère fondé sur des preuves se trouve à la ACHZOD Academy. Nous espérons sincèrement que vous envisagerez de nous rejoindre et nous sommes impatients de vous aider à changer votre vie.
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