Ashwagandha : un allié précieux contre le stress
Nutrition , 2025-01-10 , 6 min
Ashwagandha : un allié précieux contre le stress
Origines et propriétés
L'un des éléments nutraceutiques phytothérapeutiques qui m'a le plus fasciné ces dernières années est l'Ashwagandha (ou Withania somnifera, mais aussi appelé "Ginseng indien"), l'une des herbes les plus puissantes de la médecine ayurvédique dont j'ai été parmi les tout premiers à parler en Italie. En sanskrit, Ashwagandha signifie « odeur de cheval », en référence à celle qui confère « la force et la vigueur d'un étalon ». Utilisé depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique, l'ashwagandha est considéré comme un « Rasayana », un tonique pour restaurer et maintenir la santé et favoriser la longévité. On lui attribue des propriétés anxiolytiques, hypotensives, analgésiques et antioxydantes connues et efficaces, ainsi que pour traiter les problèmes liés à l'impuissance et à l'infertilité.
Aujourd'hui, il est de plus en plus connu et apprécié également par le monde occidental moderne « stressé » et alimenté par l'adrénaline, comme un « adaptogène » par excellence capable d'augmenter la capacité du corps à gérer et à répondre à des facteurs de stress de toutes sortes, capable de soulager, de contrer les états d'anxiété, de favoriser la relaxation et la clarté mentale en cas de fatigue psychophysique chronique. Le mérite de ces puissantes propriétés adaptogènes vient de sa composition d'éléments bioactifs sous forme de lactones stéroïdes, dans ce cas des "withanolides".Tout d'abord la "witaferine A", son principe actif le plus puissant de cette extraordinaire plante médicinale à laquelle sont attribuées différentes activités anti-inflammatoires, cardioprotectrices, notamment neuroprotectrices, et au niveau du système immunitaire. Mais son action la plus reconnue et confirmée par la recherche est celle sur le discours sur la santé du cerveau, du système nerveux et du paysage neurocognitif qui étend son champ d'action potentiel du simple soutien aux états d'anxiété et de stress. Cette « cousine » de la tomate améliore la santé et le fonctionnement du cerveau de plusieurs manières, comme en améliorant l'efficacité de « liaison » du GABA et des récepteurs de sérotonine dans le cerveau. inhibe les signaux présents de la réponse au stress.Tonique-adaptogène donc par excellence qui améliore les performances cognitives et psychomotrices (dans un cerveau sain), avec un effet "anti-âge" particulier sur les axones et les dendrites des cellules nerveuses cérébrales, qui favorise les synapses, les jonctions dans lesquelles les cellules nerveuses communiquent.
Effets sur le cortisol et le stress
Nous savons également que le stress chronique et le cortisol peuvent endommager le cerveau au fil du temps en altérant les réseaux neuronaux. Le cortisol crée un effet domino qui traverse la connexion « logicielle » entre l'hippocampe et l'amygdale, la zone responsable de votre réponse de combat ou de fuite qui reste en « alerte permanente », même lorsqu'elle n'est pas nécessaire, ou il en faut très peu pour l'activer et avoir une réponse non proportionnelle. Ici, l'Ashwagandha arrive pour intervenir précisément pour restaurer ces équilibres physiologiques et « apaiser ». les menaces" détectées alors qu'il n'y a pas de réel besoin. Si nous éprouvons une fatigue intense et un brouillard cérébral (« brain fog ») notamment au réveil, si nous sommes perpétuellement « épuisés » et sans force, si la motivation est au sol avec un moral fluctuant, où l'anxiété devient un fardeau quotidien désagréable, l'Ashwagandha est l'élément le plus intéressant et le plus efficace que la phytothérapie orientale nous ait transmis « aujourd'hui », et où la science moderne a déjà donné plusieurs confirmations.
Un élément nutraceutique extraordinaire qui peut être d'une grande aide à toute personne traversant des phases de psychophysique. stress, par des professionnels de divers secteurs, sportifs, militaires ou toute personne ayant besoin de restaurer "en amont" la capacité de répondre avec clarté et efficacité aux agents ou situations stressantes, tant mentales que physiques, ainsi que de savoir se reposer quand il n'y a pas de "danger", freiner les niveaux de cortisol, avec un meilleur équilibre sur ceux de l'acétylcholine qui revigoreront la performance pour que vous puissiez réfléchir à nouveau avec clarté, plus sereinement et améliorer les temps de réaction. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M.Un aperçu de l'ashwagandha : un Rasayana rajeunissant de l'Ayurveda.Afr J Tradit Complement Alternate With.2011;8(5 Suppl):208-13.doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9.Epub 3 juillet 2011.PMID : 22754076 ; PMCID : PMC3252722. Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Base scientifique pour l'utilisation thérapeutique de Withania somnifera (ashwagandha) : une revue.Altern Med Rev.2000 août;5(4):334-46.PMID : 10956379.
Impact sur la récupération
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