Padel : entre mode, entraînement et nutrition
Nutrition , 2025-01-10 , 6 min
Padel : entre mode, entraînement et nutrition
Le padel en plein essor
Padel : entre mode, entraînement et nutrition Le padel est un sport qui se joue à deux, très similaire au tennis (dont il dérive) et particulièrement apprécié pour ses règles simples et pour sa capacité à créer une agrégation entre personnes de tous âges. C'est le sport du moment : immédiat et ludique, il est véritablement à la portée de tous. Le terrain est bordé sur 4 côtés par des murs sur lesquels la balle peut rebondir, tout en restant toujours en jeu, et pour le pratiquer il suffit d'avoir une raquette en bois, qui dans le jargon technique s'appelle une " pelle ".Le nom padel dérive de l'espagnol pàdel , qui signifie pagaie , terme utilisé au début pour désigner les raquettes en bois utilisées pour jouer. La balle qui frappe est extérieurement impossible à distinguer d'une balle de tennis, mais a en fait une pression interne légèrement moindre pour limiter son rebond et permettre aux joueurs plus de contrôle sur le tir.
Au total, il doit y avoir 4 joueurs, et la balle ne peut rebondir qu'une seule fois sur le sol avant de pouvoir être frappée : attention cependant, car les murs utilisables sont uniquement ceux de votre propre terrain, et vous devez éviter de heurter le grillage et les murs du terrain adverse. Mais… à quel point ce sport est-il exigeant d'un point de vue physique ? Concrètement, qu’implique un match de padel ? Comment manger pour mieux préparer un match ?
Combien est consommé en jouant au padel Le padel, comme le tennis et tous les sports de "raquette", est une activité considérée comme aérobie. Elle permet de tonifier le corps et les muscles, devenant certainement l'une des activités qui garantissent une consommation calorique élevée. En réalité, métaboliquement parlant, c'est un sport mixte : en effet, des engagements différents et alternés sont demandés au corps, tant aérobies qu'anaérobies. Sprints, battements, freinages, changements de direction : un match de padel nécessite une composante importante à la fois de force et d'énergie musculaire.
Entraînement spécifique
En moyenne, un joueur de padel consomme entre 600 et 700 kcal par heure (et on ne parle pas de joueurs de haut niveau), brûlant même jusqu'à 1000 kcal pour une heure et demie de match. La consommation est inférieure à celle estimée pour la course à pied et la natation, mais elle est comparable à celle d'un cycliste pédalant à une vitesse moyenne de 25 km/h. De plus, grâce aux brusques augmentations d'intensité alternant avec des moments de récupération, dues au caractère intermittent des rythmes qui régissent chaque jeu, l'effet EPOC (Excess Post Exercise Oxygen Consumption) est également stimulé. Laissant de côté un instant le monde des professionnels, où l'athlète individuel est toujours suivi par une équipe d'experts et son nutritionniste, essayons de comprendre ensemble comment ces athlètes peuvent faire le saut en qualité, en améliorant et en optimisant leurs performances pour l'emporter même sur les adversaires les plus redoutables.
Grâce à un apport correct en nutriments, nous pouvons en effet fournir à notre corps tout ce dont il a besoin pour être réactif, performant et résistant à la fatigue. Mais ce que nous mangeons n'est pas seulement important : il ne faut pas non plus sous-estimer le moment. En fonction du temps dans lequel nous entendons affronter notre jeu, la stratégie nutritionnelle peut varier, en gardant toujours à l'esprit quelques conseils pratiques, que nous énumérons ci-dessous. Que privilégier et que limiter Après avoir examiné les 3 « règles de base » de l'alimentation du joueur de padel, comprenons quels aliments sont recommandés et lesquels doivent être limités.
Avant de souligner un aliment spécifique, il est bon de rappeler qu'il est toujours déconseillé de jouer le ventre plein. Si la digestion est en cours, le sang se concentre dans l'estomac pour compléter ce processus, ne parvenant ainsi pas à alimenter suffisamment les muscles impliqués dans l'activité. Le bon repas pour chaque instant du jour du match Nous laissons ci-dessous quelques exemples de repas ou de collations idéaux à consommer stratégiquement en fonction du moment de notre partie. Si je joue au padel le matin ?
Nutrition du joueur
Le petit-déjeuner doit se terminer au moins une heure et demie avant le match. Mieux vaut choisir des aliments riches en sucre et faciles à digérer : biscottes avec de la confiture, fruits de saison, céréales soufflées et éviter le lait. Les graisses et les protéines provoquent en effet des lourdeurs digestives. Si je joue à midi ?
Je peux conserver un petit-déjeuner basique (comme celui recommandé précédemment) ou l'intégrer et le compléter. Du porridge, des crêpes ou du yaourt avec du granola sont un bon choix. Mais pensez aussi au goûter du milieu de la matinée, pour ne pas vous lancer dans le match sans énergie : galettes de maïs, fruits frais ou toasts. Si je joue l'après midi ?
Si vous jouez juste après avoir mangé, pensez à remplacer votre collation du matin par un déjeuner léger (une assiette de pâtes ou de riz avec des fruits sont d'excellentes alternatives). Si, par contre, vous devez attendre en fin d'après-midi, il est conseillé de déjeuner par un repas complet plus copieux, avec de la viande blanche ou du poisson, et d'ajouter une collation (équivalente à celle du milieu de la matinée) même en milieu d'après-midi. Si je joue le soir ? Toutes les indications données pour les repas précédents s'appliquent, rendant la collation de l'après-midi plus abondante, ajoutant ainsi du pain, du chocolat et des fruits.
Récupération
Si nous voulons être sûrs d'être en pleine forme pour battre nos amis ou nos adversaires, l'intégration peut également nous donner un avantage. Nous listons ci-dessous quelques extraits ou suppléments de plantes qui peuvent nous garantir le soutien nécessaire pour toujours tirer le meilleur parti de chaque match. Accessibilité, simplicité de jeu, nécessité de trouver un espace pour se défouler, partager et s'amuser : le padel a une grande emprise sur les athlètes de tous âges. On ne peut pas savoir si cela restera seulement la tendance du moment ou si dans le futur nous le verrons aux JO, mais une chose est sûre : le nombre de fans augmente de jour en jour et ils n'ont qu'une seule préoccupation : pouvoir trouver un terrain libre pour jouer.
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