Le secret de la jeunesse pour un vieillissement de qualité
Nutrition , 2025-01-10 , 6 min
Le secret de la jeunesse pour un vieillissement de qualité
Le vieillissement biologique
La réponse pour nous est très simple : pouvoir vivre pleinement chaque instant de la vie. Et comment vivre pleinement chaque jour ? Prendre soin de sa santé, car notre façon de vivre fait vraiment la différence. En fait, le grand défi de la médecine de notre époque est de faire coïncider l'espérance de vie avec l'espérance de vie active, c'est-à-dire nous permettre de vivre en même temps longtemps et en bonne santé, en prévenant les pathologies qui caractérisent la vieillesse et qui ne nous permettent pas « d'agir », d'effectuer toutes les activités fondamentales pour l'homme liées aux conditions générales d'existence et au maintien des fonctions physiques et cognitives.
Il faut donc prêter attention à la qualité de notre vieillissement (tant interne qu'externe). Lorsque nous parlons de vieillissement cutané, nous entendons un processus biologique complexe résultant de deux mécanismes synergiques : des facteurs intrinsèques et extrinsèques. D'une part, le vieillissement intrinsèque ou endogène est un phénomène inévitable qui comprend plusieurs facteurs, tels que le métabolisme cellulaire, la génétique, les hormones et le passage du temps : ce type de vieillissement est celui cliniquement associé à une plus grande fragilité des os et des tissus et à une perte d'élasticité. causées par une exposition répétée de la peau ou du corps à des agents nocifs, notamment aux rayons UV (photo-vieillissement), à une alimentation inappropriée et non réglementée, à la pollution, aux produits chimiques et aux toxines [ 1,2]. Il a été démontré que divers ingrédients d'origine naturelle sont potentiellement efficaces pour réduire les signes du vieillissement cutané, prévenir les problèmes cutanés et l'apparition de troubles et pathologies (3,4,5). nous verrons comment la prise de nutraceutiques à titre préventif peut réellement être la clé pour bien vieillir.
Que se passe-t-il réellement en vieillissant À la base du vieillissement de toutes nos cellules se trouvent 3 mécanismes naturels et physiologiques, que chaque jour notre corps met en place pour fonctionner de manière optimale. Ces processus, lorsqu'ils sont présents en quantité suffisante, ont des effets positifs sur nos vies : au fil des années, cependant, l'équilibre qui les caractérise change, conduisant à un déséquilibre qui provoque par conséquent des dommages et une accélération des processus de vieillissement. Agir sur notre mode de vie, avec une approche intégrée entre alimentation, entraînement et supplémentation, peut ralentir ces mécanismes, nous permettant de profiter du temps qui passe en bonne santé (et pourquoi pas, visuellement plus beau !). Pourquoi l'intégration fait une différence (à long terme) Dans le monde dans lequel nous vivons, il est malheureusement facile d'être exposé à des carences en micronutriments.
Les aliments que nous consommons quotidiennement, souvent ultra-transformés, sont en effet riches en calories mais pauvres en nutriments. Cela ne veut pas dire que nous remarquerons immédiatement une différence : ne pas avoir le scorbut ne signifie pas avoir des apports optimaux en vitamine C. Les véritables maladies de carence n'existent plus (sauf dans certaines régions du monde), mais cela ne conduit pas automatiquement à la pleine santé. En effet, nous avons tendance à associer la santé à l'absence de maladie, mais la réalité est qu'il s'agit de quelque chose de plus.
Nutrition et longévité
Un sentiment de bien-être psycho-physique , qui ne peut être atteint que si vous vous nourrissez de manière optimale, augmentant ainsi l'espérance de vie mais surtout la qualité de vie. Des nutraceutiques pour bien vieillir Après avoir introduit les concepts de médecine préventive et de vieillissement lent, nous savons qu'offrir à notre corps tout ce dont il a besoin est optimal pour qu'il fonctionne au mieux et améliore la qualité de vie en ralentissant le processus de vieillissement. Voyons ensemble une liste des compléments les plus utiles pour bien vieillir. Oméga-3 – Les acides gras oméga-3 sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme et assurent une fonction protectrice : ils protègent le cœur, le cerveau et régulent la pression cardiaque.
Plusieurs études ont également montré qu'ils combattent les mécanismes inflammatoires à l'origine des maladies, notamment auto-immunes. radicaux, combattant l’inflammation. Curcuma – Épice largement utilisée en cuisine, l’extrait de curcuma est connu pour être un puissant anti-inflammatoire et pour son action antioxydante. Il semble protéger notamment le cerveau du vieillissement et renforcer le système immunitaire, et ces effets positifs sont imputables à la présence de curcuminoïdes, composés bioactifs qui composent le pigment extrait du curcuma. Vitamine C – L'acide ascorbique, autre nom sous lequel la vitamine C est appelée, est un nutriment essentiel pour la réparation des tissus, et en plus de soutenir la fonctionnalité du système immunitaire, c'est un puissant antioxydant, il neutralise la formation de radicaux libres et participe activement à la biosynthèse des molécules de collagène, responsables de la beauté de la peau et de l'élasticité des tissus.
Vitamine A – La vitamine A aide à former et à maintenir une peau, des dents, un squelette et des membranes saines dans notre corps. Elle est connue sous le nom de rétinol car elle produit des pigments dans la rétine de l'œil, favorisant une vision saine, en plus d'être nécessaire à la reproduction et à la lactation. Elle nourrit également les cheveux et retarde leur vieillissement. Vitamines B – Toutes les vitamines B sont essentielles pour transformer les aliments en énergie.
Beaucoup ont un rôle antioxydant, réduisant les dommages cellulaires et le vieillissement. La vitamine B1 est nécessaire au bon fonctionnement de l’influx nerveux ; La B6 joue un rôle important dans le développement du cerveau et la formation de l’hémoglobine ; l'acide folique (B9) est utilisé pour la construction des globules rouges et prévient les dommages au système nerveux pendant la vie embryonnaire. Même un faible niveau de vitamine B12 a été associé à l'accélération des processus de vieillissement, démontrant ainsi un effet protecteur. Vitamine D – La carence en vitamine D est responsable de la fragilité osseuse, car la vitamine D favorise l'absorption du calcium et régule la quantité de phosphate dans l'organisme.
Activité physique adaptée
Ces actions sont essentielles pour avoir des os solides et sains, en évitant le risque de fractures osseuses. Elle renforce également l'activité du système immunitaire, nous protégeant des attaques externes de virus et de bactéries. Vitamine E – Elle agit dans notre organisme comme un puissant antioxydant, nous protégeant des effets de la pollution, de la fumée, d'une mauvaise alimentation, facteurs qui tendent à augmenter le stress oxydatif. En particulier, la vitamine E protège les membranes cellulaires et prévient diverses maladies dégénératives.
Acide alpha-lipoïque – C'est un puissant antioxydant, utile pour réduire le stress oxydatif car il soutient l'activité des vitamines C, A et E. Son action neutralise également le processus de glycation, la réaction par laquelle les sucres se lient aux protéines, formant des composés nocifs pour la santé et le vieillissement. Il agit également en améliorant la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi l'apparition du diabète de type 2. CoenzymeQ10 – Soutient la production d'énergie et a une action antioxydante.
Elle stimule le système immunitaire et contribue à la protection de nos organes, dont le cerveau, contre le stress oxydatif, ralentissant ainsi le vieillissement. Collagène – L'apport de peptides de collagène hydrolysés bioactifs améliore l'apparence de la peau, des cheveux et des tissus conjonctifs et stimule l'organisme à biosynthétiser du nouveau collagène. Il garantit la luminosité, l'hydratation et l'élasticité de la peau, ainsi que la réduction de la profondeur des rides et des signes du vieillissement. Acide Hyaluronique – Pris par voie orale et pas seulement sous forme de crème topique, l'acide hyaluronique nourrit le tissu conjonctif de l'intérieur.
Il a une action hydratante et lubrifiante sur la peau et les articulations, comble la peau, la rend ferme et lumineuse et protège le cartilage, réduisant l'inconfort articulaire. Même si chaque organe vieillit à des rythmes différents, si nous prenons soin de nous dès le plus jeune âge en combinant mode de vie, alimentation, entraînement et intégration, nous pouvons vivre mieux (et plus longtemps). La prévention commence par la sensibilisation, tout comme le changement. Federica Federici & Massimiliano Febbi Gilchrest B.A.Modifications cutanées liées à l'âge.
Habitudes de vie clés
J.Am.Geriatr.Soc. 1982;30 :139-143.doi : 10.1111/j.1532-5415.1982.tb01289.x. Cevenini E., Invidia L., Lescai F., Salvioli S., Tieri P., Castellani G., Franceschi C.Modèles humains du vieillissement et de la longévité.Avis d'expert.Biol.Ther.2008;8:1393–1405.doi: 10.1517/14712598.8.9.1393. Segger D., Schonlau F. La supplémentation avec Evelle améliore la douceur et l'élasticité de la peau dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo auprès de 62 femmes.
J.Dermatol.Treat. 2004;15 :222-226.doi : 10.1080/09546630410033772. Ni Z., Mu Y., Gulati O. Traitement du mélasma avec du pycnogenol.Phytother.Res.2002;16:567–571.doi : 10.1002/ptr.1085. Losada-Echeberria M., Herranz-Lopez M., Micol V., Barrajon-Catalan E.
Les polyphénols comme médicaments prometteurs contre les principales signatures du cancer du sein. Antioxydants (Bâle) 2017 ;6 doi : 10.3390/antiox6040088. Finch CE, Tanzi RE.Génétique du vieillissement.Science. 1997 ; 278 : 407-11. Rowe JW, Kahn RL.Le vieillissement humain : habituel et réussi.Science.1987 ; 237 : 143-9.
Manolagas SC.De l'œstrogène centré au vieillissement et au stress oxydatif : une perspective révisée de la pathogenèse de l'ostéoporose.Endocr Rev.2010 ; 31 : 266-300. Iwamoto J, Takeda T, Ichimura S.Effet de l'administration combinée de vitamine D3 et de vitamine K2 sur la densité minérale osseuse de la colonne lombaire chez les femmes ménopausées atteintes d'ostéoporose.J Orthop Sci.2000 ; 5 : 546-51. Salari P, Rezaie A, Larijani B, Abdollahi M. Une revue systématique de l'impact des acides gras n-3 sur la santé osseuse et l'ostéoporose.
Med Sci Monit.2008 ; 14 : 37-44. Alamdari N, O'Neal P, Hasselgren PO. Curcumine et fonte musculaire : un nouveau rôle pour un vieux médicament ? Nutrition.2009 ; 2 : 125-9
REJOINDRE L'ÉLITE - Découvre la science interdite de l'HGH, de l'IGF-1 et des peptides au service de ta mutation corporelle.
👉 Accéder à l'Anabolic Code