Le livre de règles du partenaire de formation
Hormones , 2025-01-10 , 10 min
Le livre de règles du partenaire de formation
Lorsqu’il s’agit d’être un bon partenaire d’entraînement, certaines personnes ne comprennent tout simplement pas. La règle d’or consistant à traiter les autres comme vous souhaitez être traité s’applique très bien dans presque toutes les situations – et être un bon partenaire d’entraînement n’est pas différent. Soyez le genre de partenaire d’entraînement que vous aimeriez avoir ! Malheureusement, cela n’est pas encore assez spécifique pour beaucoup de gens, passons donc en revue un ensemble de règles supplémentaires qui peuvent vous aider à devenir un meilleur partenaire d’entraînement.
Règle n°1 : Soyez à l'heure
Tous ces éléments ne sont pas nécessairement classés par ordre d’importance, mais je pense qu’être ponctuel est probablement la règle la plus importante. Malheureusement, les gens prennent souvent la ponctualité pour acquise jusqu’à ce qu’elle devienne un problème(8). Autrement dit, personne ne vous remerciera probablement jamais d’être à l’heure, mais vous en entendrez certainement parler lorsque vous serez en retard.
Vraiment, celui-ci est simple. Si votre entraînement a lieu à 17h30, soyez au gymnase à 17h30. Si je suis votre partenaire d’entraînement et que vous n’êtes pas là à 17h30, je commence sans vous. Et vous pouvez déterminer comment vous allez travailler – je n’enlève pas de poids sur la barre pour que vous puissiez vous échauffer lorsque vous vous présenterez à 17h54.
Si vous voulez montrer à votre partenaire de gym que vous n’appréciez pas son temps ou sa patience, arrivez tard. Tout le monde a un emploi du temps chargé et tout le monde a des choses à faire de temps en temps. Si quelque chose vous gêne, envoyez un SMS à votre partenaire et faites-lui savoir que vous serez en retard ; ET – faites-leur savoir que vous pouvez commencer sans vous et que vous travaillerez une fois sur place !
Ce n’est vraiment pas difficile, les amis. Soyez fiable et soyez à l’heure. Je pourrais pardonner la transgression de presque toutes les autres règles de cette liste à condition que vous vous présentiez à l’heure. C’est littéralement l’étape la plus simple.
Règle n°2 : Limitez votre production de puanteur
Il y a de fortes chances que, à moins que vous ne vous entraîniez avec votre partenaire romantique, vous n'appréciez probablement pas beaucoup la puanteur du gymnase de votre partenaire d'entraînement (5). Et, remarquez, la puanteur ferait référence à la fois à une odeur corporelle provenant de la transpiration et à une odeur s'échappant de, euh, la crevasse principale de la moitié inférieure du corps. En termes simples, soyez généreux avec votre déodorant et sortez vos pets dans la voiture en allant à la salle de sport.
Je comprends qu’en fin de compte, personne n’a une odeur corporelle particulièrement agréable lorsqu’il transpire comme un cochon. Mais appliquer du déodorant, utiliser une PETITE quantité de spray corporel et porter des vêtements propres peuvent tous limiter l’impact de votre puanteur sur votre partenaire – sans parler des autres amateurs de gym ou des équipements sur lesquels vous essuyez votre keister en sueur partout.
cela vaut également pour l’haleine puante. Il n’y a pas beaucoup de choses auxquelles je peux penser qui soient plus dégoûtantes que lorsque vous apercevez quelqu’un sur un banc et qu’il a une haleine de chien sale. Chaque expiration forcée est envoyée par avion directement à vos récepteurs olfactifs. Ce composant fonctionne dans deux sens : gardez votre haleine fraîche et gardez du chewing-gum à portée de main pour l'offrir à votre partenaire de gym lorsqu'il a une bouche dans une décharge.
Règle n°3 : Motivez votre partenaire
Cela va sans dire, mais cela peut être la règle qui sépare le bon partenaire d'entraînement du grand partenaire d'entraînement. Or, nous savons que la motivation est essentiellement un phénomène psychologique. Mais la psychologie peut certainement influencer la physiologie : si vous stimulez quelqu’un et faites monter son adrénaline, il est très possible que ses performances s’améliorent.
En fait, nous avons même des études montrant que les sujets qui prenaient des pilules placebo, mais à qui on avait dit qu'ils prenaient des stéroïdes, ont réalisé des gains massifs (2,6). Le meilleur, c'est que lorsqu'on a dit la vérité à certains sujets d'une étude, ils ont immédiatement cessé de faire des progrès tandis que les autres sujets ont continué à faire des progrès fantastiques grâce à leur naïveté(6). Dans ces cas-là, la psychologie peut en fait l’emporter sur la physiologie.
Maintenant, cela ne veut pas dire que vous devez trouver des pilules de sucre à enfoncer dans la gorge de votre partenaire pendant que vous lui couvrez les oreilles de mensonges sur les stéroïdes, mais le garder excité et motivé (et confiant) peut grandement contribuer à l'aider à réaliser de meilleurs gains. À son tour, cette méthode augmente l’intensité d’une séance d’entraînement et vous motivera probablement également à travailler plus dur. Un gagnant-gagnant !
Règle n°4 : Aidez toujours à charger et décharger la barre
Si vous voyez votre partenaire changer de poids, intervenez et aidez-le. Je m'en fiche si vous êtes à bout de souffle ou si vous vomissez même un projectile ; s'ils vous ont aidé à mettre vos poids, aidez-les à faire de même. Un bon partenaire de gym comprend qu’à la minute où son set est terminé, il est temps de passer à celui de son partenaire. Aidez-les à tirer le meilleur parti de leur set et attendez la même assistance en retour. soyez très clair sur le poids que vous souhaitez sur la barre au moment de votre set. Personne ne veut rester là pendant que vous vous grattez le menton et faites des calculs d'haltères inexacts. Fixez-vous un objectif pour chaque série lorsque vous commencez un exercice et faites attention à votre corps tout au long de l'entraînement.
Règle n°5 : Ayez toujours faim d'un repas après l'entraînement
D'accord, d'accord, alors oui, toute cette histoire de « fenêtre anabolisante » est assez controversée de nos jours. Toutefois, nous savons que les individus entraînés ont probablement une fenêtre anabolique plus petite que les débutants (9), donc avoir l'appétit pour un bon repas après l'entraînement n'est jamais une mauvaise chose. La période post-entraînement reste le moment idéal pour consommer une bonne quantité de nutriments (1,4) – même si la fenêtre anabolisante est de quelques heures, au lieu de 30 minutes, il n’y a rien de mal à manger dès que possible après votre entraînement. avec cette stratégie, vous passez plus de temps à récupérer.
Avec presque tous les partenaires d’entraînement que j’ai eu (y compris ma femme), à peu près à mi-chemin de notre entraînement, nous commençons à discuter de ce que nous voulons manger après l’entraînement. Au collège et aux études supérieures, c'était généralement quelque chose d'absolument sale comme Panda Express ou Steak n' Shake. De nos jours, dans les rares occasions où ma femme et moi pouvons nous entraîner ensemble, nous allons au restaurant de sushis et d'hibachi à volonté en bas de la rue. Je suis persuadé que si ma faim venait à disparaître après une séance d'entraînement, ma femme envisagerait de divorcer.
Restez affamés, mes amis.
Règle n°6 : Soyez un coach
Un excellent partenaire d’entraînement est aussi généralement un excellent entraîneur. Ils vous informent lorsque votre forme tombe en panne, ils vous aident à décider quels exercices faire ce jour-là et ils vous donnent même des indices pendant que vous soulevez pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de cet exercice. Ces signaux et conseils de coaching peuvent augmenter l’activation musculaire (3,7) pour aider votre partenaire à tirer le meilleur parti de chaque levée.
D’un autre côté, vous devez également être prêt à vous laisser guider. Si vous coachez votre partenaire pendant son set, vous devriez être réceptif à ce qu’il dit pendant le vôtre – à moins qu’il ne s’agisse d’un conseil stupide, bien sûr. Comme je l'ai mentionné précédemment, mon principal partenaire d'entraînement ces jours-ci est ma femme. Je l'ai coachée dans le passé et je continue occasionnellement de le faire – principalement en formant des chèques, en l'aidant à planifier des séances d'entraînement, etc. La coacher tout au long d'un programme complet d'entraînement/nutrition n'est pas la meilleure chose pour un mariage sain. Or, même si elle est une athlète de force phénoménale, elle n’a pas autant de connaissances ou d’expérience en entraînement que moi. Quoi qu’il en soit, elle me signale occasionnellement pendant que je m’entraîne et me donne des commentaires entre les séries. Mon ego veut généralement ignorer ce qu'elle a à dire, mais quand j'écoute, mon entraînement s'améliore beaucoup.
à moins que votre partenaire d’entraînement ne soit un babouin complet, soyez un coach ET soyez coachable ! En plus d'être à l'heure, la chose la plus importante pour les partenaires de formation est de s'améliorer mutuellement.
Règle n°7 : Soyez toujours honnête
Cela va de pair avec le métier d’entraîneur. En tant qu’entraîneur, l’honnêteté est la meilleure politique. Maintenant, il ne s’agit pas seulement d’être honnête avec votre partenaire à propos de sa forme, etc. mais plutôt de ses efforts. Si votre partenaire souhaite sérieusement devenir un bodybuilder, un dynamophile, etc. compétitif, vous devez faire de votre mieux pour le garder sur la bonne voie. Votre partenaire se traîne les fesses pendant une séance de sport ? Faites-le-leur savoir. Avez-vous remarqué que votre partenaire ne suit pas son alimentation ? Faites-le-leur savoir. Si votre partenaire tue lentement ses progrès en ne maintenant pas son dévouement et que vous ne faites rien pour l’aider, alors vous êtes complice de ce meurtre.
Cette règle devient évidemment beaucoup plus difficile si votre partenaire d'entraînement est votre partenaire. Si tel est le cas, assurez-vous de connaître les objectifs de chacun et devenez des « amis responsables ». La critique dans les relations est un chemin très difficile à parcourir, mais lorsque vous êtes responsables les uns des autres et que vous attendez le meilleur de votre partenaire, vos voyages deviennent un peu plus faciles.
En fin de compte, vous êtes la première forme de feedback dont dispose votre partenaire de gym (en plus de son propre corps, bien sûr). Faites-leur savoir ce que vous voyez. Tenez-les responsables de leur travail et soyez honnête lorsque vous constatez une diminution des efforts et/ou du dévouement. Même si aucun de vous n’aspire à devenir compétiteur dans un sport de force, l’honnêteté est toujours une excellente politique dans les partenariats d’entraînement.
Règle n°8 : Ne laissez pas votre partenaire sauter une journée d'étape
Aucun autre détail n’est nécessaire. Faites vos squats et soulevés de terre.
J'espère que vous faites déjà toutes les choses de cette liste, et sinon, essayez-les. Surtout celui de la faim. Quoi qu’il en soit, il est maintenant temps de demander à votre partenaire d’entraînement de lire cet article. Ce n’est pas du tout passif-agressif, n’est-ce pas ? Amusez-vous avec cette conversation.
Aragon, AA et Schoenfeld, BJ (2013). Le timing des nutriments revisité : existe-t-il une fenêtre anabolisante post-exercice ? Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 10(1), 5.
Ariel, G. et Saville, W. (1972). Stéroïdes anabolisants : les effets physiologiques des placebos. Médecine et science dans le sport, 4(2), 124-126.
Calatayud, J., Vinstrup, J., Jakobsen, MD, Sundstrup, E., Brandt, M., Jay, K.,… & Andersen, LL (2016). Importance de la connexion esprit-muscle pendant l’entraînement en résistance progressif. Journal européen de physiologie appliquée, 116(3), 527-533.
Kerksick, CM, Arent, S., Schoenfeld, BJ, Stout, JR, Campbell, B., Wilborn, CD,… et Willoughby, D. (2017). Position de la Société internationale de nutrition sportive : timing des nutriments. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 14(1).
Lundström, JN et Olsson, MJ (2010). Traitement neuronal fonctionnel des odeurs corporelles humaines. Dans Vitamines et hormones (Vol. 83, pp. 1-23). Presse académique. Cambridge, Massachusetts.
Maganaris, CN, Collins, D. et Sharp, M. (2000). Effets sur l'espérance de vie et entraînement en force : les stéroïdes font-ils une différence ? Le psychologue du sport, 14(3), 272-278.
Schoenfeld, BJ et Contreras, B. (2016). Concentration attentionnelle pour maximiser le développement musculaire : la connexion esprit-muscle. Journal de force et de conditionnement, 38(1), 27-29.
Scott, G. (2015). Sommes-nous tous sur la même longueur d’onde ? Perceptions des enseignants, des diplômés et des étudiants sur l'importance des compétences censées améliorer l'employabilité. Journal sur le développement de l'apprentissage dans l'enseignement supérieur, (8).
Tang, JE, Perco, JG, Moore, DR, Wilkinson, SB et Phillips, SM (2008). L’entraînement en résistance modifie la réponse de la synthèse des protéines musculaires mixtes à l’état nourri chez les jeunes hommes. American Journal of Physiology-Physiologie réglementaire, intégrative et comparée, 294(1), R172-R178.
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